小空间也能练太极

本书特色

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　　《小空间也能练太极》共分5章，分别从太极概述、功法简介、连续图谱、动作说明及功法机制等方面系统讲解了小空间练太极的具体方法与步骤，特别是收录的18个招式动作，100张连续图谱和393张辅助图片，便于读者通过阅读与扫描二维码相结合的方式，高效便捷地掌握各招式的分解与连贯动作要领，在坚持不懈的练习中，有效解决办公室人群的亚健康问题。《小空间也能练太极》在继承传统太极拳精华的基础上，融合易筋经、八段锦、瑜伽等养生功法的招式动作，是适应新时代人民群众健身需求多元化发展趋向的创新成果，既是练习太极功法的指南，也是健身活动的教材，还是保健养生产业的参考。

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内容简介

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本书由医学及体育方面的专家团队共同撰写, 根据办公室人群职业特点和健康需求, 依靠传统医学中太极拳法的原理, 共同创编了本套健身操, 通过特定的身体动作来促进习练者生理及心理的健康, 以达到祛病健身的目的。

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目录

目录第1章 太极概述 1第2章 功法简介 5第3章 连续图谱 9**节 舒筋活血 10**式 顶天立地 10第二式 青龙盘根 10第三式 风摆杨柳 10第四式 下势探海 11第五式 仰天后翘 11第六式 摆头望梢 11第二节 益气养肺 12**式 凝神采气 12第二式 开阔胸怀 12第三式 波浪前推 12第四式 怀中抱月 13第五式 大鹏展翅 13第六式 仰天三托 13第三节 强腰固肾 14**式 转腰摆臂 14第二式 旋腰缠丝 14第三式 拧腰旋臂 14第四式 拧腰外旋 15第五式 旋腰前穿 15第六式 抽腰滚轴 15收势 16第4章 动作说明 17**节 舒筋活血 18预备式 18**式 顶天立地 18第二式 青龙盘根 21第三式 风摆杨柳 24第四式 下势探海 26第五式 仰天后翘 30第六式 摆头望梢 32第二节 益气养肺 34预备式 34**式 凝神采气 35第二式 开阔胸怀 38第三式 波浪前推 39第四式 怀中抱月 42第五式 大鹏展翅 45第六式 仰天三托 49第三节 强腰固肾 52预备式 52**式 转腰摆臂 52第二式 旋腰缠丝 55第三式 拧腰旋臂 59第四式 拧腰外旋 62第五式 旋腰前穿 64第六式 抽腰滚轴 66收势 68第5章 功法机制 71预备式 72**节 舒筋活血 72**式 顶天立地 72第二式 青龙盘根 73第三式 风摆杨柳 73第四式 下势探海 74第五式 仰天后翘 74第六式 摆头望梢 75第二节 益气养肺 75**式 凝神采气 76第二式 开阔胸怀 76第三式 波浪前推 77第四式 怀中抱月 77第五式 大鹏展翅 77第六式 仰天三托 78第三节 强腰固肾 78**式 转腰摆臂 79第二式 旋腰缠丝 79第三式 拧腰旋臂 80第四式 拧腰外旋 80第五式 旋腰前穿 80第六式 抽腰滚轴 81收势 82

封面

书名:小空间也能练太极

作者:柴云龙，孙丛艳主编

页数:82页

定价:¥59.0

出版社:科学出版社

出版日期:2020-03-01

ISBN:9787030642394

PDF电子书大小:57MB 高清扫描完整版