女性减脂塑形健身指南

本书特色

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《女性减脂塑形健身指南》是健身达人“YEAH老师”为女性打造的减脂塑形指导书。 《女性减脂塑形健身指南》共分为4章，第1章为简单的健身知识介绍，旨在帮助读者了解自己的身体特点，并正确地根据锻炼需求进行训练；第2章为减脂塑形训练，讲解了针对不同身体部位的减脂塑形训练动作与计划；第3章为体态改善训练，讲解了针对不同体态问题的训练动作与计划；第4章为懒人健身攻略，提供了5套在不同场景下的碎片化健身计划。此外，《女性减脂塑形健身指南》免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。 因此，对于任何希望拥有完美身材曲线的女性来说，《女性减脂塑形健身指南》都不容错过。

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内容简介

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本书共分为四部分, **部分为简单的健身知识介绍, 旨在帮助读者了解自己的身体和正确根据锻炼需求进行训练 ; 第二部分为减脂训练, 分享了针对不同身体部位的减脂训练动作 ; 第三部分为塑形训练, 展示了针对不同体态问题及塑形需求的训练动作 ; 第四部分为懒人健身攻略, 为读者提供了碎片化及不同场景下的健身训练方案。

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作者简介

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YEAH老师 美国运动委员会（ACE）认证私人教练， 中国健美协会（CBBA） 认证专业健身教练和国家一级社会体育指导员。 YEAH老师曾是一名教师，后为减肥而辞职，并成功从120斤减重至88斤。此后YEAH老师开始在小红书和微博等自媒体平台上分享自己的减肥经验，并进行女性减脂塑形指导，目前已拥有超过300万粉丝。与此同时，YEAH老师成为Keep官方健身教程合作达人，其合作教程播放量曾连续三个月达到全站第一。此外，YEAH老师还是微博官方健身教程推荐达人，以及微博运动先锋计划推荐KOL之一。 在2019 第八届CHINAFIT 北京春季体育与健身大会上，YEAH老师成功斩获CHINAFIT 最美健身Vlog和CHINAFIT健身偶像等奖项。YEAH老师曾是《第一财经》 健身主题板块封面KOL，还曾多次参加湖南卫视电视节目《我是大美人》。

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目录

CHAPTER 01 了解身体的特点与锻炼需求1.1 评估身材类型·010肌肉型体质010瘦型体质010胖型体质0111.2 减肥与减重·011体脂率011减肥减的是什么0121.3 向不良体态说不·012不良体态的影响013不良体态的主要表现0131.4 挑选合适的运动装备·015运动文胸015运动上衣016运动裤017健身裤017运动短裤017运动束腰018运动鞋0181.5 准备基本的运动器材·019瑜伽垫019哑铃0208字拉力器020弹力带021翘臀圈021泡沫轴022筋膜球0221.6 健身注意事项·022健身时应遵循的原则022科学制定训练目标023安全训练，避免过量023CHAPTER02 减脂塑形训练2.1 准备活动·026拉伸训练026热身训练0352.2 告别麒麟臂·042基础篇042进阶篇0482.3 练出优美背部线条·054基础篇054进阶篇0612.4 展现迷人腰腹·068基础篇068进阶篇0782.5 打造蜜桃翘臀·091基础篇091进阶篇0972.6 燃烧大腿脂肪·104基础篇104进阶篇1102.7 搞定粗壮小腿·119基础篇119进阶篇1252.8 自我筋膜放松训练·131CHAPTER03 体态改善训练3.1 不要水肿脸·1423.2 练出天鹅颈·1533.3 纠正驼背、圆肩·1603.4 告别假胯宽·1713.5 改善X/O形腿·177X形腿篇177O形腿篇1833.6 预防扁平足·1893.7 淡化肥胖纹·195CHAPTER04懒人健身攻略4.1 懒人健身原则·202小空间的健身方式202碎片化的健身时间2024.2 懒人健身训练计划·203清晨5分钟瑜伽排毒训练计划203家中6分钟椅上健身训练计划208睡前5分钟床上放松训练计划213等车时5分钟体态挺拔训练计划218躺着追剧10分钟瘦腿训练计划223

封面

书名:女性减脂塑形健身指南

作者:YEAH老师编著

页数:228页

定价:¥59.8

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2020-05-01

ISBN:9787115525383

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