微运动
本书特色
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精？瘦？美？谁不想啊，可哪有时间天天去健身房啊？不用担心，牛国卫教授专为“懒人们”设计了100多种微运动，只需要利用工作间隙，在办公室就能轻松完成。
《微运动：**简单的塑型健身法》会指导你如何锻炼和放松，并将健身融入你每天的工作中，以此来强健你的体格。虽然动作不大，却可以保持肌肉的力量和关节的柔韧性，减掉身上多余的脂肪，对你的形体和颜面也有显著的效果。长期坚持，还能有效地降低患病的风险，例如高血脂、糖尿病和高血压、静脉曲张、慢性鼻炎等。
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内容简介
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《微运动》，穹顶之下*好的健身方法
每天五分钟，通肠健胃、生阳暖体，让身体抵抗得住雾霾
中纪委、北京市委、国航、微软中国、中国企业家协会、清华大学指定健身教材；
cctv《健康之路》、江苏卫视《万家灯火》、btv《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等百家媒体亲情推荐！
每天5分钟，让你精瘦美，长期坚持还可预防高血脂、高血压、静脉曲张、关节炎等病状。
★容光焕发“颜面操”
每天面对电脑屏幕，表情肌处于懈怠状态，面部容易堆积脂肪，松弛下垂！没关系，本书介绍的“颜面操”不仅可以预防嘴角纹、减少抬头纹，还可促进血液循环、雕刻完美脸型。
★有效管理腰腹赘肉
现代人压力大，怎么舒服怎么坐，弯腰弓背将整个人“摊”在椅子里，不自觉将后腰腾空，多余脂肪就堆积在腹部和腰腹。不用担心，每天只需5分钟，做做“提膝练腹”“挺腹后仰”等微运动，就可有效管理腰腹赘肉。
★瘦腿美腿微运动
脂肪堆积在腿部不仅不利于美观，对健康也十分有害。 本书介绍了10种健美腿部的微运动，可加快腿部的血液、淋巴循环，瘦腿美腿的同时，还能预防肌肉和关节疼痛。
★护椎美颈微运动
“低头族”“电脑族”“手机族”，各种的新名词应接不暇，但在我看来都一样，损害得都是我们的颈椎。利用碎片式时间做做护颈微运动吧，长期坚持还有美颈的功效。
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作者简介
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牛国卫，教授，汤山医院有氧运动中心主任，中国医师协会全民健康促进协会特聘专家，北京首批健康科普专家，常年为中纪委、北京市委、国航、微软中国总部、中国企业家协会、清华大学等单位做健身指导，先后在全国各地举办了1500多场健康讲座，其倡导“碎片式微运动”已成为上班族们的最爱，央视《健康之路》、北京卫视《健康生活》、贵州卫视《养生》、重庆卫视《爱尚健康》、河北卫视《家政女皇》等电视媒体大力报道！
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目录
part 1.给大脑快速充电的微运动 01叩百会穴 / 002 02按揉风池穴 / 004 03干梳头 / 006 04按揉太阳穴 / 008 05鸣天鼓 / 010 06敲打头皮 / 012 07打哈欠 / 014 part 2.每天5分钟，远离干眼症 01熨眼 / 018 02闭目转眼 / 020 03轮刮眼眶 / 022 04挤眉弄眼 / 024 part 3.每天5分钟，缓解鼻炎 01抽泣的鼻子 / 028 02按揉迎香穴 / 030 03浴鼻 / 032 04按揉印堂穴 / 034 part 4.让你口吐芬芳的微运动 01叩齿 / 038 02转舌 / 040 03鼓腮漱口 / 042 part 5.让你容光焕发的“颜面操” 01缩唇吐气 / 046 02提眉搓发 / 048 03伸颌美颈 / 050 04错颌 / 052 05小鬼脸 / 054 06抬头动颌 / 056 part 6.每天5分钟，缓解慢性咽炎 01提拉耳尖 / 060 02强力转舌 / 062 03卷舌 / 064 04吐舌 / 066 part 7.护椎美颈微运动 01提肩垂放 / 070 02双肩前后收 / 072 03提肩后收 / 074 04抱头后仰 / 076 05托颌下啃 / 078 06托腮左右倾 / 080 07双肩环绕 / 082 08左右沉肩斜颈 / 084 part 8.每天5分钟，防治肩周炎 01揉拿肩颈部 / 088 02直臂外展 / 090 03直臂下按 / 092 04双肩环绕 / 094 05抱颈收肘 / 096 part 9.每天5分钟，缓解腰背痛 01收肩挺胸 / 100 02托天健腰 / 102 03坐位转身 / 104 04直体前倾 / 106 05直体左右倾 / 108 06躬身后仰 / 110 07叩滚腰部 / 112 part 10.美胸塑型微运动 01“v”字扩胸 / 116 02“山”字扩胸 / 118 03胸前推掌 / 120 04腋下揉捏 / 122 05推膝健胸 / 124 part 1.有效管理腰腹赘肉 01吸腹 / 128 02挺腹后仰 / 130 03提膝练腹 / 132 04盘踝展膝慢提腿 / 134 part 12.塑臀美体微运动 01跷腿美臀 / 138 02 锥刺股 / 140 03摆膝 / 142 part 13.每天5分钟，远离前列腺炎 和痔疮 01提肛提臀 / 146 02敛臀 / 148 03提肛 / 150 part 14通肠健胃微运动 01鼓腹呼吸 / 154 02揉腹 / 156 part 15.每天5分钟，远离“手机肘”和“鼠标手” 01屈臂对抗 / 160 02屈腕直臂压膝 / 162 03对掌屈伸 / 164 04立掌压指 / 166 05屈腕直摆 / 168 06空拳旋腕 / 170 07抖腕放松 / 172 part 16.生阳暖体微运动 / 174 01五指对压 / 176 02渐屈握拳突分 / 178 03五指屈伸 / 180 04搓手健心肺 / 182 05脚趾强力屈伸 / 184 part 17.每天5分钟，告别“大象腿” 01淑女腿 / 188 02大腿内收 / 190 03双膝外展 / 192 04盘踝练腿 / 194 05坐位马步 / 196 06屈腿后蹬 / 198 part.18健膝养膝微运动 01按揉委中穴 / 202 02提揉髌骨 / 204 03推髌健膝 / 206 04抬腿健膝 / 208 part.19防治静脉曲张的微运动 01勾脚尖慢分合 / 212 02提脚跟慢分合 / 214 03脚踝屈伸 / 216 04勾脚拉伸 / 218 part.20每天5分钟，远离“萝卜腿” 01跷腿绷脚 / 224 02直腿勾脚 / 226 03跟腱贴地 / 228 04直体前倾 / 230 05鼓腹前倾 / 232
封面
书名:微运动
作者:牛国卫
页数:223
定价:¥39.0
出版社:北京大学出版社
出版日期:2014-10-01
ISBN:9787301247181
PDF电子书大小:154MB 高清扫描完整版