我的睡眠我做主

本书特色

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《我的睡眠我做主》由武楠楠编著。
　　我们跟睡眠的关系越处越厦。她需要我的时候我就是不肯就范，等我深陷其中她又不得不离开我……《我的睡眠我做主》论述了睡眠的相关知识，讨论了失眠多梦等睡眠障碍的各种表现形式及影响睡眠正常的原因，并结合国际研究成果，提供了消除睡眠障碍自疗的方法。

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内容简介

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武汉大学权威心理咨询专家担纲编写力作！中国首套心理自助丛书！你，有睡不着又起不来的病吗？ 翻开武楠楠编著的《我的睡眠我做主》这本书，说明你想对睡眠做更进一步的了解，或者对自己的睡眠存在一定的困惑，用心理咨询的专业术语来讲那就是有自知力和一定的求助欲望，这就为改善你的睡眠提供了一个良好的开端。希望这本书可以帮助你调动意志力和能动性，改善困扰你许久的睡眠状况。就让我们从认识睡眠开始，一起踏上改变的旅程吧！

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目录

**章　认识睡眠　**节　人与睡眠　　一、什么是睡眠　　【阅读】有关睡眠的学说　　【测试】睡眠质量测验　　二、睡眠是一个复杂的过程　　三、睡眠的生理机制　　四、因人而异的睡眠时长　　【阅读】我们不是“百灵鸟”　　五、怎样判断睡眠质量的好坏　　【阅读】为何有时午觉会越睡越困　第二节　睡眠的意义　　一、睡眠是健康的基础　　二、在睡眠中学习第二章　认识梦　**节　梦是什么　　一、梦是睡眠中的一种心理活动　　二、梦境产生的根源　　三、梦和记忆　　四、梦可以开启智慧之门　　【阅读】你的梦能预见未来吗　第二节　梦与睡眠　　一、黑白梦vs彩色梦　　二、梦游、梦话、夜惊和噩梦　　三、性梦　　四、白日梦　　五、只有人会做梦吗第三章　“失眠”这个东西　**节　你失眠过吗　　一、失眠与失眠症　　二、失眠≠睡眠障碍　　三、失眠与神经衰弱　　四、多梦≠失眠　　五、失眠的临床表现　　六、失眠的分类和自测　第二节　失眠的原因分析　　一、环境不适　　二、疾病因素　　三、不健康的生活方式　　四、紧张与失眠　　五、饮食习惯　　六、网络杀手　　七、精神障碍原因　　八、心理和性格因素　　九、应激事件和压力　　十、性别与失眠　　十一、年龄与失眠　　【阅读】安眠药小知识及禁忌　第三节　失眠的危害　　一、对身体健康的危害　　二、对工作、学习和生活的危害　　三、对心理健康的危害　　四、失眠与亚健康　　【测试】阿森斯失眠量表第四章　我的睡眠我做主　**节　提高睡商　　【测试】睡商测量　第二节　失眠的自我疗愈　　一、自我催眠疗法　　二、静默与冥想疗法　　三、森田疗法　　四、关系增进疗法　　五、认知疗法　　六、艺术疗法　　七、精神分析疗法　　八、格式塔疗法　　九、行为疗法　　十、激怒疗法　　十一、漂浮疗法　　十二、音乐疗法　　十三、其他有助睡眠的方法　　【阅读】睡眠语言的演变参考文献

封面

书名:我的睡眠我做主

作者:武楠楠

页数:148

定价:¥24.0

出版社:武汉大学出版社

出版日期:2014-05-01

ISBN:9787307120037

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