走出好身体

本书特色

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人每天都要走步，如果所走的每一步都能起到应有的健身作用，我们的健康将得到坚实的保障。
　　但由于缺乏必要的科学走步知识，不少人虽然每天走了很远的路，花了很多时间，健身效果却极其有限。
　　对每个人来说，这都是在健康资源上的严重浪费，这种浪费实在可惜！
　　那么，我们到底该怎么走步？立足于日常生活实际，本书给出了具体的解决方案。
　　健康走步的方式有哪些？
　　如何挤出日走一万步的时间？
　　走步前应该做哪些准备？
　　日走一万步的技巧有哪些？
　　人们走步中常遇到哪些问题？
　　常见病患者走步有哪些注意事项？
　　如何走步才能更有利于常见病的康复？……
　　关于走步，你想知道的，本书都准备好了。

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内容简介

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让身体和心理都健康无比的健康走路方法
　　一辈子的健康，从走对每一步开始
　　著名心脑血管专家洪昭光题词推荐

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作者简介

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李澍晔
　　知名科普作家， 中国科普作家协会会员、中国心理卫生协会会员、中国青少年通讯社成长教育首席专家、中国儿基会阳光计划“爱心专家”。
　　军人出身， 当兵18年， 两次荣立三等功， 历任坦克特级驾驶员、班长、排长、政治指导员、司令部作战参谋、政治部干事，两次进军事院校学习，对心理学、野外生存学、灾害心理救助、自我保护等领域颇有研究，发表各类文章2800多篇。
　　转业后在某机关做文职工作， 并致力于把在部队里掌握的相关知识回馈社会，常利用闲暇时间为成年人作走步健康、野外生存知识讲座，为学生和学生家长做安全避险教育，曾多次被中央电视台、中央教育电视台、北京电视台、山东教育电视台、北京广播电台等媒体邀请作为主讲专家或者嘉宾。
　　出版了多部科普著作， 其中《安全避险， 你该怎么办》《急救与保健，你该怎么办》等书在2008年，被原新闻出版署评选为向青少年推荐的百种优秀图书。《野外生存》《智谋取胜》、《日常应急》等书获得冰心儿童图书奖。

　　刘燕华
　　中国科普作家协会会员， 中国心理卫生协会会员， 中华护理学会会员。出生于革命军人家庭，14岁参军，为原北京军区某后勤部正团职干部，上校军衔。对家庭急救、战场救护学、医药养生、中老年护理保健等研究较深。

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目录

前言**章 设定自己的目标, 开始走步健身走步是*好的健身运动日走一万步其实很简单坚持走步锻炼是个不大不小的工程设定一个适合自己的走步目标找出目标难以现实的原因灵活调整计划，踏着步子走出健康第二章 各具特点的走步方式独自走夫妻走全家走同事走群体走上班走下班走饭后走郊区走第三章 挤出日走一万步的时间集中时间走步，形成健身生物钟利用零散时间，健康积少成多早起不磨蹭，提前出门走步健身晚一点进门，给健身多一点时间少看一会电视，走步娱乐两不误不贪恋牌桌，留点时间多走走巧妙离席走走步，应酬健身两不误第四章 做好走步健身的准备勘察地点检查身体重视预热选择服装排空“二便”注意饮食（水）观察天气减少干扰第五章 调整日走一万步的心态快乐从忘记开始断舍离—这样放下心灵负担不要带着欲望上路内心强大才能遇事不惊试着管理自己的情绪五个细节做到与人为善用心、用手、用眼去善待万物解放思想，尝试接受新的事物长寿之人都懂得装糊涂第六章 掌握日走一万步的技巧采取适合自己的步幅摸索规律，确定步速配合脚步，有节奏地摆臂灵活变换节奏，保护心肺功能集中注意力，做到心神合一善于观察，融入真实情感基础路线—直线行走花式走步—走步+ 拍打花式走步—走步+ 转弯花式走步—抓手指走第七章 导致走步健身无效的问题忽视走后的整理运动缺少考勤制度没有定期检验效果欠缺十种安全意识忘记总结经验第八章 慢性病患者走步心得颈椎病患者走步心得腰痛患者走步心得视物模糊患者走步心得失眠患者走步心得抑郁患者走步心得消化不良患者走步心得便秘患者走步心得痔疮患者走步心得手脚麻木患者走步心得肥胖患者走步心得性功能低患者走步心得第九章 选择辅助工具走步运动走步计数器（计步器）使用经验血压及心率测量器使用经验走步机（毯）使用经验自制走步路后记

封面

书名:走出好身体

作者:李澍晔

页数:218

定价:¥32.8

出版社:中国轻工业出版社

出版日期:2014-09-01

ISBN:9787501998432

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