瑜伽入门7步学-(附赠教学VCD1张)
节选
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《瑜伽入门7步学》倾力打造瑜伽宝贝系列,1自诊自测——2静心减压——3呼吸唱颂——4暖身活动——5循序渐进——6挑战自己——7调理放松7步yoga,循序渐进,超简单的yoga入门秘笈。
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本书特色
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book+赠送vcd光盘,本书所有体式均附同步教学视频演示。
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内容简介
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《瑜伽入门7步学》倾力打造瑜伽宝贝系列,1自诊自测——2静心减压——3呼吸唱颂——4暖身活动——5循序渐进——6挑战自己——7调理放松7步yoga,循序渐进,超简单的yoga入门秘笈。
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作者简介
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李宁,毕业院校:北京戏曲艺术学院
专业培训:
1999年在日本北海道、东京学习瑜伽,2001年在马来西亚接受瑜伽导师培训,开始从事瑜伽教学工作,至今已积累了8年一线瑜伽教学经验。
曾获奖项:
2004年 北京市健美锦标赛健身小姐亚军,2004年 全国俱乐部健美健身公开赛健身小姐冠军,2005年 北京市健美锦标赛健身小姐冠军,2005年 全国健美锦标赛健身小姐第5名,2006年 北京市健美锦标赛健身小姐 亚军,2006年 第3届全国体育大会健身小姐 第5名并荣获最佳形象小姐,2006年 港澳台三地慈善健美比赛健身小姐季军,2005年、2006年 连续两届担任国际健身博览会特别节目“莲花美人”特邀表演嘉宾(高级体位法)。
以上所获奖项均有国家体育总局颁发的证书及奖牌、奖杯。
资格证书:
北京市十佳教练员,国家注册运动员,高级私人教练证书。
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目录
瑜伽入门7步必读part 1 唤醒身心4步走 第1步:自诊自测——身、心、灵全面扫描 生理健康自我诊测 心理健康自我诊测 肌体衰老程度及体质自我测试 第2步:静心减压——让身心都暂时归零 静坐,让身心更沉稳 烛光冥想 第3步:呼吸唱颂——唤醒生命能量 分段式呼吸练习 瑜伽唱颂 第4步:暖身活动——瑜伽从温软的幸福中开始 课前常规暖身运动 拜日式 中高级拜日式part 2 体式练习3步学,进入瑜伽的核心体验 第5步:循序渐进——坐、卧的瑜伽体式 坐姿 山式 简易脊柱扭转 单腿背部伸展式 双腿背部伸展式 牛面式 半莲花脊柱扭转 卧姿 上伸腿式 眼镜蛇式 腿旋转式 鱼式 第6步:挑战自己——站立、平衡的瑜伽体式 站姿 幻椅式 三角伸展式 侧角伸展式 摩天式 战士一式 战士二式 平衡 舞王式 战士三式 半月式 虎式的变体 第7步:调理放松——倒立等精华体式及回收能量 倒立 犁式 肩倒立式 无支撑肩倒立式 放松和休息 覆眼垫腰摊尸姿势 十字垫摊尸姿势 小腿垫高摊尸姿势 婴儿抱枕休息姿势part 3 瑜伽常识,你知道吗 做完瑜伽,你觉察到这些变化了吗 练瑜伽时,这些毛病你有吗 瑜伽饮食观 一天良好的生活方案 如何避免练瑜伽时受伤 练习瑜伽,你有这些疑问吗
封面
书名:瑜伽入门7步学-(附赠教学VCD1张)
作者:李宁
页数:71
定价:¥22.0
出版社:中国纺织出版社
出版日期:2009-01-01
ISBN:9787506454520
PDF电子书大小:146MB 高清扫描完整版