更轻更瘦更美只为更好,健身见真我
本书特色
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本书针对那些没有系统掌握健身知识的女性健身者，从健身的基本原则，生理学、营养学基础知识，健身的误区、法则，心理策略，饮食方案，训练方式，补剂等方面入手，阐述并总结了健身相关的知识。帮助女性健身者在十二周的时间里，拥有“维密天使”一样的身材。
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内容简介
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1. FitTime即刻运动创始人兼CEO、国际认证健身教练、微博粉丝超百万的健身教练凌云翻译并推荐。
2. 这本书帮你识别那些流传甚广的健身谎言，避免增肌、减脂误区；给你提供系统的训练方式与饮食方案，达到你所能拥有的理想的体型。你能够以无法想象的速度来改变你的体型。
3. 女性简单健身、科学健身的方法。12周，身形苗条、身线性感，遇见更美好的自己。
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作者简介
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迈克尔•马修斯（Michael Matthews），美国励志健身教练，畅销健身书作者。主要作品有Bigger Leaner Stronger:The Simple Science of Building the Ultimate Male Body、Thinner Leaner Stronger: The Simple Science of Building the Ultimate Female Body。
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目录
引言 为什么本书与众不同**部分 基本原则01 健康和健身路上的绊脚石02 多数人都不知道的生理学基础知识03 多数人都不知道的营养学基础知识04 多数人都不知道的健康基础知识05 增肌的八大误区误区1 不想增加肌肉，只想通过健身使肌肉变得紧致有型误区2 更多组数 =更多进步误区3 一定要练到“撕裂”肌肉才会生长误区4 浪费时间在错误的动作上误区5 不断地改变训练方案误区6 按错误的方式举铁误区7 训练时不能吃苦误区8 吃得太少或者太多关键点本章小结06 肌肉生长的三大法则肌肉生长的**法则：递进性增加重量肌肉生长的第二法则：合理的休息与合理的训练同等重要肌肉生长的第三法则：肌肉只有在营养供应适度时才生长关键点本章小结07 减脂的五大误区误区1 没必要关注热量摄入量误区2 有氧运动会帮助你减肥误区3 追逐时尚的饮食方案误区4 多次数训练会变得壮健误区5 试图“局部减少”脂肪关键点本章小结08 健康减脂的四大法则健康减脂**法则：摄入的能量要小于消耗的能量健康减脂第二法则：正确摄入常量营养素以优化身体成分健康减脂第三法则：请选择*适合你的时间用餐健康减脂第四法则：用运动来保持肌肉、加速减脂关键点本章小结第二部分 心理策略09 健身的心理策略10 如何成为自己的主人——关于意志力和自控力的简单理论我能，我不能，我想要脑中的多巴胺：为什么“放弃”时感觉这么好意志力的头号大敌：压力不管怎样，我现在就想要让我们一起变胖，自我放纵吧用“好”行为为“坏”行为辩解“管它呢，我就是这样懒惰”自欺的水晶球不要压制欲望——而是驾驭欲望艰难之路，唯勇者行利用它或失去它——如何训练你的意志力盛极必衰关键点本章小结11 树立能够激励你的健康和健身目标的简单方法你认为理想的体形是什么样的你认为理想的健康状态是什么样的为什么你想要实现这些目标关键点本章小结第三部分 营养和饮食超越“洁净饮食”——有效营养素的权威指南热量蛋白质碳水化合物膳食脂肪水维生素和矿物质纤维关键点本章小结13 如何通过健身前后的饮食达到*大化健身效果健身前的饮食健身后的饮食有氧运动前后的饮食本章小结14 完美食谱！健身美食两不误减脂：想要*大限度减脂，应该怎么吃增肌：想要*大限度增肌，应该怎么吃保持身材：想要获得平缓收效，应该怎么吃灵活的饮食方案：让制订饮食方案简单起来制订饮食方案：如何制订令人愉快、效果明显的饮食方案如何安排欺骗餐使其不会影响你的饮食方案用“充碳”代替“欺骗餐”关键点本章小结15 物美价廉的营养食物物美价廉的蛋白质和脂肪来源物美价廉的碳水化合物来源关键点第四部分 训 练更轻、更瘦、更强的训练哲学每天训练1~2个肌群每个练习动作每组做8~10次每次训练完成9~12组大重量组组间休息2~4分钟训练60~65分钟每5~7天对每组肌群进行1~2次训练每8~10周后下调训练强度如何进行渐增训练达到*佳健身效果的动作节奏训练强度和注意力：两个秘密武器减脂时会发生什么变化吗如何通过有氧运动来增加肌肉减脂（不减肌肉）的*佳有氧运动类型进行有氧运动的*佳时间进行有氧运动的频率关键点本章小结17 本书的训练动作和训练方式打造强壮、健美体形的4种王牌举铁动作更轻、更瘦、更强的训练方式关键点本章小结18 本书的训练方案怎样安排单次训练动作正确进行热身运动的“秘诀”训练方案的前几周安排找到自己开始训练时的重量不需要监护人……但有时监护人有助于训练减重周改变训练方案把大重量训练整合进本训练方案全年训练方案关键点本章小结19 跟踪自己的进步——如果你不能测量它，就不了解它如何记录训练日志关键点本章小结20 优秀训练伙伴的标准21 如何防止在训练中受伤小心！这样更容易受伤1 负重超出把控范围小心！这样更容易受伤2 姿势不正确小心！这样更容易受伤3 热身方式不正确小心！这样更容易受伤4 “没有痛苦就没有收获”如何从训练损伤中恢复关键点本章小结第五部分 补 剂22 实用补剂指南：哪些有用、哪些没用、哪些需要注意维生素D蛋白质补剂支链氨基酸（BCAA）训练前补剂肌酸人类生长激素促进剂谷氨酰胺一氧化氮（NO）补剂复合维生素脂肪燃烧剂鱼油螺旋藻关键在于坚持关键点第六部分 起 航23 身体改变从这里开始第七部分 常见问题与解答 延伸阅读24 常见问题与解答延伸阅读你会帮我个忙吗定制饮食计划如何增肌减脂的同时吃喜欢的食物我想改变补剂产品行业，你想加入我吗作者写的其他书推荐读物参考文献
封面
书名:更轻更瘦更美只为更好,健身见真我
作者:Michael
页数:未知
定价:¥68.0
出版社:科学技术文献出版社
出版日期:2017-06-30
ISBN:9787518925087
PDF电子书大小:79MB 高清扫描完整版