极简拉伸-最有效的30秒塑体运动-NO.1

本书特色

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作为时尚新女性，你需要：健康的体魄，健美的体形，健身的时间。
本书有121式针对身体不同部位的拉伸动作，从清晨到睡前，随时随地，即学即用。你能：拉伸肌筋、消除酸痛、活力健康；你可以：瘦腰、美颈、塑肩、塑造完美身形。长时间no!健身房no!超负荷no!

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作者简介

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卢玄皓，韩国首席3D健身教练，韩国国家运动健身中心代表，历任国家队赛艇运动员并获得亚锦赛银牌，曾赴美国取得“Rope Training”的证照，呗称为韩国“盆唐区第一运动名家”。

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目录

01从头到脚拉伸颈部．拉伸/2挺胸，后仰头部/2低头，下压后颈部/3颈部向两侧拉伸/4颈部斜拉伸/5肩部、胳膊．拉伸/6拉伸胳膊上方/6拉伸肩部后侧/7双手扣紧，向下弯腰/8身体两侧拉伸/9胸部、腹部．拉伸/10双臂交叉于后背，挺胸/10双手贴墙面，拉伸胸部/11俯卧，向后挺直、压低腰部/12肋部．拉伸/13双手贴墙面，拉伸肋部/13腰脊．拉伸/14按住腿，活动躯干/14搭腿下压膝盖/15前后摇摆身体/16扭动骨盆/17臀部．拉伸/18两脚心紧贴，向下弯腰/18单脚站立，向下弯腰/19腰部．拉伸/20大腿前侧的拉伸/20向下弯腰，双手着地/21向下弯腰，拉伸膝盖后侧/22拉伸膝盖后侧，抻紧脚尖1/23拉伸膝盖后侧，抻紧脚尖2/24利用毛巾拉伸大腿后侧/25手腕．拉伸/26按压手背/26手背推墙/27脚腕．拉伸/28抬起膝盖/28拉伸胫骨/2902早安—晚安拉伸早安．拉伸/32平躺，膝盖上下抬起/32平躺，骨盆左右拉伸/33平躺，拉伸一条腿/34向下弯腰，再弹起/34伸腰，躯干左右拉伸/35清晨出门．拉伸/36双手按墙角两侧，轻推上半身/36伸直一条腿，拉伸躯干/37地铁&公交车．拉伸/38扭转骨盆/38双手扣紧于后背，挺胸/39单臂推墙/40头部向下按压/41靠墙壁，拉伸肋部/42利用座椅拉伸颈部/43长时间驾驶．拉伸/44胳膊向上拉伸/44颈部向两侧拉伸/45消除疲劳．拉伸/46平躺，收缩后背/46平躺，拉伸双腿/47抓住头部，仰卧起坐/47猫姿伸懒腰/48向下俯卧，拉伸臀部/49平躺伸懒腰/50利用毛巾，上挺腰部/50平躺，拉伸膝盖/51电视机旁．拉伸/52俯卧完成v形动作/52完成v形动作/52抬腿拍手/53晚安．拉伸/54平躺，深呼吸/54双腿并拢，抬起/5503放松心情拉伸放松心情．呼吸法/57微笑呼吸法&伸懒腰拉伸/58蜷曲呼吸法/59净化呼吸法/59v形弹力呼吸法&拉伸/60心口弹性呼吸法/61缓解身体紧张．拉伸/62站立，挺肚/62收紧背部/63左右拉伸上半身/64刺激大脑活动的指压/65跳跃，抖动身体/66向下弯腰，甩动胳膊/67清醒头脑．拉伸/68感官运动系统拉伸/68轻压后颈部/69拽耳朵/6904缓解疼痛拉伸消除身体乏力．拉伸/72摇摆胳膊呼吸法/72低头弓背，弯曲膝盖/74以苹果状握拳，扭转胳膊/75双腿叉开，扭转上半身/76拉伸后膝盖，抻紧脚尖/77缓解颈部僵硬．拉伸/78乌龟姿势抬起臀部/78扶着座椅，拉伸颈部/79缓解肩部僵硬．拉伸/80pnf方式拉伸上半身/80缓解腰痛．拉伸/85双腿交叉，弯腰扭转上半身/85缓解眼部疲劳．拉伸/86按压侧头筋/86按压后颈部/8705塑造完美身材拉伸离便秘．拉伸/90海狮姿势抬起上半身/90平躺，腰部着地/91塑造腿部曲线．拉伸/92仰望天空姿势/92拉伸大腿外侧/93消除腹部赘肉．拉伸/94双腿并拢，抬起/94俯卧，后倾腰部/95塑造s曲线．拉伸/96身体前后摇摆/96抓住膝盖，扭转身体/97搭膝盖大腿，拉伸/9706动态活跃拉伸动态基础．拉伸/100拉伸躯干/100向身体两侧拉伸躯干/101拉伸胳膊后侧/102拉伸肩部后侧/103拉伸颈部/104低头，拉伸后颈部/105挺胸，向后仰头/105拉伸大腿前侧/106抬起膝盖/106膝盖向两侧抬起/107向下弯腰，手掌伏地/108保持弯腰，握住脚腕/108翘腿，向下弯腰，扭转/109叉开双腿，扭转上半身/110伸直一侧的腿，双手着地/111拉伸小腿/112拉伸胫骨/113动态节奏．拉伸/114动态拉伸大腿前侧/114动态抬起膝盖/115动态向两侧抬起膝盖/116动态伸直腿，向下弯腰/117动态蜘蛛动作/118动态拉伸两侧大腿/120动态拉伸臀部/121动态向上抬腿/122动态结尾蜘蛛动作/123动态欢快拉伸动作/124……

封面

书名:极简拉伸-最有效的30秒塑体运动-NO.1

作者:卢玄皓

页数:160

定价:¥38.0

出版社:北京科学技术出版社

出版日期:2014-04-01

ISBN:9787530470381

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