女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南
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重新认识跑步
以前如果要说有什么运动我是极度讨厌的，那一定是跑步。身边的朋友陆续开始运动健身，他们大多都选择跑步，而我依然从心底里抵触它——中学时代的体育跑步让我对它一点好感都没有。朋友希望我能加入他们，于是送了我一本与跑步相关的书，希望我能对它有所改观。
当我有时间翻开它，便被作者的跑步理由给打动了。跑步可以让人更健康、更苗条、更聪明、更美丽……而且作者也说得没错，跑步是很省成本的运动。我也曾经想过去健身房，但是碍于一周也不会有太多的空闲时间，办一个健身卡也是浪费，而去游泳池也比较尴尬，骑自行车在城市的道路上也要遵循交通规则。跑步，只要有路就能跑。仔细读，发现书的内容很全面，作者作为一位经验丰富的女性跑步教练，把女生跑步的方方面面都讲得很细致，就连怎么绑好鞋带、挑选运动内衣、生理期要注意的问题也很详细。
《女生，改变从跑步开始》让我重新认识了跑步，现在大多数人都认为跑步会伤害膝盖，但是作者引用大量科学研究的数据证明，跑步会加强膝盖的承受能力。因为跑步是一种负重运动，能增强骨骼密度，防止骨质疏松性，增强心血管能力，让身体状态更好，人也变得自信。重新认识跑步
以前如果要说有什么运动我是极度讨厌的，那一定是跑步。身边的朋友陆续开始运动健身，他们大多都选择跑步，而我依然从心底里抵触它——中学时代的体育跑步让我对它一点好感都没有。朋友希望我能加入他们，于是送了我一本与跑步相关的书，希望我能对它有所改观。
当我有时间翻开它，便被作者的跑步理由给打动了。跑步可以让人更健康、更苗条、更聪明、更美丽……而且作者也说得没错，跑步是很省成本的运动。我也曾经想过去健身房，但是碍于一周也不会有太多的空闲时间，办一个健身卡也是浪费，而去游泳池也比较尴尬，骑自行车在城市的道路上也要遵循交通规则。跑步，只要有路就能跑。仔细读，发现书的内容很全面，作者作为一位经验丰富的女性跑步教练，把女生跑步的方方面面都讲得很细致，就连怎么绑好鞋带、挑选运动内衣、生理期要注意的问题也很详细。
《女生，改变从跑步开始》让我重新认识了跑步，现在大多数人都认为跑步会伤害膝盖，但是作者引用大量科学研究的数据证明，跑步会加强膝盖的承受能力。因为跑步是一种负重运动，能增强骨骼密度，防止骨质疏松性，增强心血管能力，让身体状态更好，人也变得自信。
作者给出很多新手要注意的问题，比如一开始不能跑得过快，用力过猛反而很容易受伤。作者自己总结了个“感知力比值”的算法，通过计算便可知道自己在刚跑步时的用力程度，以防用力过猛。
除了有新手的入门指导，还有对跑步爱好者的进阶指导。《女生，改变从跑步开始》给出一些跑步技巧练习，可让你去评估自己的跑步步态、频率是否有益身体。一开始跑步产生的肌肉酸痛是正常现象，但如果长时间疼，可能就是姿势不对。脚掌外翻，步幅过大，特别是女性Q角问题，这些都需要矫正，否则长期下去便会受伤。
除了有跑步类型介绍之外，书中还有很多跑步训练方法介绍，让你可以很直截了当地安排自己的跑步计划。作者因自己的受伤经 历，提出跑步者一定要做交叉训练的建议。交叉训练可以平衡跑步给肌肉带来的压力，增强核心肌群的力量，让跑步更有效率。书中还出瑜珈、伸展运动、增强肌群力量的训练图文，这样训练做起来就更加上手。
看了那么多，我也做决定想试试跑步健身。《女生，改变从跑步开始》不仅内容全面，还覆盖了各个年龄段，就连孕妇也能跑步。即使你现在40岁，只要愿意迈开步伐，也一样能跑出健康。
信息
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本书特色
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什么是跑步？跑步是非常高效且方便的有氧运动。来自英国的专业私人跑步教练萨姆•墨菲，用多年的跑步经验告诉你，怎么把跑步变成快乐的事。《女生，改变从跑步开始》回答你关于跑步的所有问题，让女生爱上跑步，越跑越美丽。
《女生，改变从跑步开始》从跑步类型介绍到制定计划，从跑前热身到跑后的冷却缓和，从跑步装备到跑步的饮食，从普通训练到强化训练，面面俱到。结合了数十位女性跑者的跑步经历，教你怎么挑选跑步衣着，怎么调整自己的跑步姿势，如何跑前热身与跑后缓和，利用跑步日记科学地制定跑步日程，如果参加马拉松比赛应该要怎么训练……
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内容简介
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跑步是*省时省钱且高效的有氧运动，只要你踏出跑步的*步，它就能让你改变自己，变得更漂亮、更自信；并且比起不健康的节食减肥，跑步能让人更轻松地获得健康与快乐。
英国*专业跑步私人教练萨姆•墨菲，结合了她10多年的跑步生涯里和教练经验，运用科学的数据分析指导跑步的正确方式，教女生把跑步变成一件享受的事。
《女生，改变从跑步开始》一书专门为指导女生跑步而写。从跑步衣着、跑鞋挑选、鞋带绑法到跑步类型与路面挑选等每个细节都有详细建议。全面讲解一些关于跑步的常识，跑前是否应该做伸展运动热身？跑时应该是脚掌还是脚跟先着地？如果想要减肥，饮食应该要怎么控制？一个人跑步时要怎么注意安全？跑步时身体不适时怎么做应急处理……
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作者简介
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萨姆•墨菲，英国顶级的专业跑步教练，拥有17年的跑步者经验，参加过16场马拉松、喜马拉雅100英里阶段赛、苏格兰53千米超长马拉松，还有各种类型的比赛，比如铁人三项全能运动等等。她不仅一位跑步者，也是一位跑步教练，多年来帮助无数女性朋友实现她们的目标，同时还积极推动了英国女性跑步运动的发展。目前为止，她已为跑步运动写了八本指导书，被翻译成多国语言，畅销全球。
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目录
Chapter 1 给自己一个跑步的理由 1爱上跑步的十个理由 2跑步如何让身体更健康 10克莱尔的故事 “跑步给予我生命力” 14Chapter 2 出发前该做的准备 17你准备好了吗？ 18给初跑者的几个建议 22让跑步成为生活的一部分 32安妮特的故事 “家人都以我为傲” 38Chapter 3 跑步前后的热身与缓和 41如何热身、缓和 42提高你的跑步技巧很重要 48Chapter 4 关于跑步，你应该知道的 59跑得更快、更健康的秘诀 60Chapter 1 给自己一个跑步的理由 1爱上跑步的十个理由 2跑步如何让身体更健康 10克莱尔的故事 “跑步给予我生命力” 14Chapter 2 出发前该做的准备 17你准备好了吗？ 18给初跑者的几个建议 22让跑步成为生活的一部分 32安妮特的故事 “家人都以我为傲” 38Chapter 3 跑步前后的热身与缓和 41如何热身、缓和 42提高你的跑步技巧很重要 48Chapter 4 关于跑步，你应该知道的 59跑得更快、更健康的秘诀 60训练项目选择与各类跑步方式简介 64找到属于自己的跑步节奏 74如何选择跑步地点 78海伦的故事 “享受每千米，无论快慢” 86Chapter 5 辅助跑步的平衡练习 89交叉训练 90伸展运动 102核心稳定性练习 108跑步中如何避免受伤 120Chapter 6 好装备，跑步的*佳伙伴 125跑步从穿上一双好鞋子开始 126怎么选择合适的运动装 133测量辅助小设备 140Chapter 7 跑步的饮食哲学 145燃烧的能量 146水要怎么喝 158米歇尔的故事 “跑起来，重获新生” 164Chapter 8 约上你的小伙伴 167加入群体，一起跑步 168保持体力，坚持到底 174各就各位，参与比赛 180Chapter 9 要健康，也要安全 191独自跑步时的个人安全 192如何预防和处理运动损伤 194常见运动受伤类型与困扰 200Chapter 10 奔跑，为生命与快乐 205鼓励孩子去跑步 206让青春期的女孩子活跃起来 209西沃恩的故事 “满怀自信，迎接挑战！” 212跑步与每月的特殊日子 214怀孕期间与生产后的跑步指南 21740 岁之后与时间的赛跑 224萨拉的故事 “现在我比20岁的时候更加健康” 230信息
封面
书名:女生.改变从跑步开始-墨菲的女性跑步指南
作者:萨姆.墨菲
页数:240
定价:¥42.0
出版社:南方日报出版社
出版日期:2016-10-01
ISBN:9787549114443
PDF电子书大小:45MB 高清扫描完整版