健身运动处方
节选
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《健身运动处方/高等学校教材》： 我国60岁以上的老年人口逐渐增多，“人口老龄化”现象日趋严重，人口学家预测，到2015年我国老年人口将占世界老年人口的1/5，居世界**，到2040年老年人口将达到3.72亿，占总人口的24.4%。针对这一现象，世界卫生组织提出了“健康老龄化”的号召。积极参加健身运动是实现老年人健康的重要途径之一，体力活动可以推迟年龄老化造成的结构和功能衰退，控制慢性疾病，降低躯体残疾的风险和延长寿命，以及促进心理和认知能力的健全[7]，这对于提高全民身体素质和生活质量有着重要作用。 一、老年人的生理特点 老年人（60岁以上）已步入衰老期，机体的新陈代谢明显减弱，体力进一步减退，出现各种衰老现象，表现在身体各脏器的储备能力降低、适应力下降、抵抗力减弱等方面。 （一）心血管系统 老年人心脏的变化主要表现为心肌萎缩、结缔组织增生和脂肪沉着，使心脏变得肥厚，弹性降低，收缩功能减弱。所以，老年人不仅心率减慢，心输出量也明显降低。血管方面，老年人的血管壁弹性下降，冠状动脉出现粥样硬化，管腔变窄，外周阻力增加，促使血压升高。上述的心血管形态、结构的退行性变化造成组织血流量和供氧量的减少，这是导致各器官以及机体功能下降的重要原因。与中年人相比，老年人在进行较为剧烈的运动时更容易心率加快、血压急剧升高，运动后疲劳的消除也需要更长的时间。 （二）运动系统 进入老年后，骨的弹性和韧性降低，骨组织中的基质和骨盐减少，易引起骨质疏松，使老人发生骨折，且女性较男性多见。这种因骨质变化而发生的骨折，多见于股骨、颈、腕、肱骨近端和椎体等部位。 老年人的肌肉蛋白合成能力降低，肌纤维变细，肌肉弹性降低，收缩力下降。此外，肌肉的兴奋性、传导性和收缩性都在不断地减弱，所以老年人常易感到疲劳，难以坚持长时间地运动。 骨关节也随着衰老而发生退行性变化，关节软骨面的光泽和平滑度降低，韧带弹性减弱，关节腔内起润滑作用的滑液减少，关节囊变得僵硬，关节软骨附近出现不同程度的骨质增生或肌肉附着部分出现骨化。这些退行性变化很大程度上限制了老年人的活动，加大了其活动的困难。 （三）免疫系统 免疫功能衰退是老年人生命过程中明显的特征之一。由于免疫细胞数量、免疫细胞活性降低等造成免疫功能不足，对老年人的身体健康产生极为不利的影响。经常参加健身运动能增强机体免疫功能，但剧烈运动后免疫功能反而受到抑制，因此，老年人参加健身运动要特别注意运动强度，不宜从事剧烈运动。 （四）神经系统 老年人神经系统的变化包括大脑和神经的功能变化。脑的变化主要是脑萎缩、脑动脉硬化。由于脑血管硬化，脑血流阻力增加，血液循环减慢，其血流量可减少近1/5，容易出现脑供血不足。神经的变化主要是老年人神经传导功能下降，对刺激的反应时间延长，视觉、听觉、本体感觉等减退、迟钝。临床症状有记忆力下降、运动障碍、感觉障碍等。由于神经中枢机能衰退，老年人容易感觉疲劳，睡眠欠佳，睡眠时间减少，有的老年人还会患上老年痴呆症。 （五）其他系统 呼吸系统：老年人肺泡总数逐年减少，肺脏的柔软性和弹性减弱，膨胀和回缩能力降低，导致呼吸功能明显退化，肺的通气和换气功能减弱。体现在肺活量、肺通气量和*大摄氧量等均有所降低。 内分泌系统：老年人的内分泌腺，尤其是肾上腺、甲状腺、性腺、胰岛等发生组织结构的退变，可引起不同程度的内分泌系统紊乱。如胰岛素分泌减少，引起高血糖和糖尿病的发生。 消化系统：消化功能降低，主要是因为消化液分泌减少和消化道蠕动减弱。 二、合理制定老年人的运动处方 （一）老年人运动处方的制定原则 老年人运动处方的制定要充分考虑到老年人的身体特点，以针对性、实效性、可行性和安全性为原则，合理安排运动负荷，全面运动，循序渐进地达到增强老年人体质、延缓衰老、防病强身的目的。 ……
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内容简介
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并非所有的运动都有益健康，健身运动应讲科学。《健身运动处方/高等学校教材》是作者十多年的教学、科研、实践经验总结，主要介绍运动处方的设计依据和设计方法，特别强调健身运动的安全和有效，这是运动处方的真谛。 《健身运动处方/高等学校教材》不仅介绍了健康人群的运动处方，还根据科学实践经验，设计了现代常见病如肥胖症、脂肪肝、糖尿病、高血压、脑卒中、冠心病、心肌炎、老慢支、哮喘、癌症和骨质疏松症的运动处方。它不仅可作为运动人体科学专业学生的教材，也可以作为体育康复工作者和健身运动指导员的参考书，当然更可成为广大人民群众参加健身锻炼的有益指导书。
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目录
**章 健身运动**节 健身运动概述第二节 健身运动促进健康第三节 健身运动需遵循的基本原则及注意事项第二章 运动处方**节 运动处方概述第二节 运动处方的内容第三章 健身运动安全性和有效性的保证**节 运动负荷试验第二节 运动性疾病第四章 健身运动与心理的关系**节 人的身心统一性第二节 健身运动对心理的影响第三节 慢性疾病与心理状态的相互关系第四节 健身运动中的心理认识误区第五章 健康人群的运动处方**节 儿童少年的运动处方第二节 青年人的运动处方第三节 中年人的运动处方第四节 老年人的运动处方第五节 瘦弱人群的运动处方第六章 肥胖症患者的运动处方**节 运动减肥概述第二节 预防肥胖症的运动处方第三节 治疗肥胖症的运动处方第七章 血脂异常、脂肪肝患者的运动处方**节 血脂异常患者的运动处方第二节 脂肪肝患者的运动处方第八章 糖尿病患者的运动处方**节 糖尿病概述第二节 糖尿病患者的运动处方第九章 高血压、脑卒中患者的运动处方**节 高血压患者的运动处方第二节 脑卒中患者的运动处方第十章 冠心病患者的运动处方**节 冠心病概述第二节 冠心病患者的运动处方第十一章 心肌炎及其后遗症患者的运动处方**节 心肌炎及其后遗症概述第二节 心肌炎及其后遗症患者的运动处方第十二章 老慢支、哮喘患者的运动处方**节 老慢支患者的运动处方第二节 哮喘患者的运动处方第十三章 癌症患者的运动处方**节 癌症概述第二节 癌症患者的运动处方第十四章 骨质疏松症患者的运动处方**节 骨质疏松症概述第二节 预防骨质疏松症的运动处方第三节 骨质疏松症患者的运动处方第十五章 健身运动处方理论在健身实践中的应用**节 健身运动处方理论在百姓健身房的应用第二节 健身运动处方理论在运动减肥实践中的应用
封面
书名:健身运动处方
作者:陈文鹤
页数:234
定价:¥25.0
出版社:高等教育出版社
出版日期:2014-12-01
ISBN:9787040413885
PDF电子书大小:33MB 高清扫描完整版