铁人三项自主训练手册-(全三册)

本书特色

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这是一套铁人三项个人自主训练的完全攻略，内含关键技术、训练课表、铁人日志3册。关键技术册，讲解了铁人三项运动的核心关键技术，包括训练强度与配速策略、技术训练动作、力量训练动作、不同课表训练目的等，全方位帮助读者突破游骑跑的关键障碍。训练课表册，针对半程标准铁人赛（25.75千米）、奥运标准铁人赛（51.5千米）、半程超级铁人赛（113千米）和超级铁人赛（226千米）分别给出了全面训练总课表，同时详细列出了不同强度的游骑跑训练项目的具体内容。铁人日志册是帮助读者记录个人铁人三项自主训练的专用日志，自定训练周期和目标，依据记录找出弱项，突破自己。
本书适合广大的铁人三项爱好者阅读，尤其适合初级爱好者参考使用。本书的训练设计，可以帮助读者根据自己当前的体能水平调节训练强度，依此课表完成无论是哪种距离的初次铁人三项赛。

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内容简介

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首套由台湾知名铁人三项运动员兼教练精心设计铁人三项完赛训练全能套装工具书，精心规划一套3册，从关键技术、训练课表到铁人日志帮助你从半程标铁到超级铁人，完成各级铁人三项赛
一套三册，科学全能套装
1.铁人三项自主训练攻略：关键心法：立即突破，从游、骑、跑单项耐力赛转战铁人三项的关键障碍。
这是一本回答单项耐力运动朋友转战铁人三项所有问题的手册。近年来不少原本就喜欢游泳、自行车与跑步的朋友，开始对铁人三项有兴趣，想要挑战铁人三项运动，但又不知道从何开始。到底要练多久才能完成一场铁人赛？铁人该怎么练？可不可以帮我定一份训练课表？这些热切的询问，激发了作者想要帮助他们的热情！
2.铁人三项自主训练攻略：完赛课表：科学规划，by日by周by项目，照表训练；逐周逐天逐项目表格设计，每天提醒、便于查看。
这是一本科学训练与周期化训练的课表，帮助你自主训练，不用教练也能按课表执行完成训练。参加一场铁人三项比赛，并不是一件很容易的事情，必须有循序渐进的训练计划以及科学的训练方法，才能有效达成训练目的。不管你要参加初阶的半程标准铁人、标准铁人，或是进阶的半程超级铁人赛、超级铁人赛，本书都提供了完整可行的训练计划。
3.铁人三项自主训练攻略：铁人日志：铁人三项训练专用，自定义训练周期与目标，依记录找出弱点，调整突破训练高原期。
这是一本实用的铁人日志，每天详实记录进度，每周回顾总结成果，完赛后记录心得。其实，完成一场铁人赛没有想象中困难，许多年过50岁才开始从事运动的人，通过有计划的训练与记录，都能完成一场标准铁人赛（51.5千米），甚至完成长距离的超级铁人赛（226千米）。完成铁人赛没有年龄上限，只有决心与毅力的限制。
【本书特色】
◎专为铁人三项4种赛事设计的入门训练计划，从技术、课表到日志，一套3册。
◎由铁人教练团示范，图解游泳、骑车、跑步的正确训练姿势。
◎十多年铁三资历的教练，教你突破游、骑、跑单项耐力赛，转战铁三的关键障碍。
◎集结经常被问的问题，整理成单项耐力运动转铁人三项超实用的Q＆A。
◎铁三教练团精心设计，依科学的周期化原则，列出不同强度课表，不用教练也可自主训练。
◎完全表格式训练课表，即翻即用，自选训练计划，随时检阅进度。
◎铁人专用52周日志，记录训练强度与心得。
◎特别关注：
一套3册：【关键技术】、【训练课表】、【铁人日志】。由专业教练团设计，针对4种铁人比赛依科学

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作者简介

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徐国峰
1983年出生，台湾运动员，从事耐力运动训练及研究长达14年。中国台湾铁人三项第yi人，完成过百场以上的铁人赛事，在2012年打破中国台湾226千米超级铁人三项赛记录，台东的226千米超级铁人三项赛中获得冠军。同时他还是一名知名作者，著有多本跑步、游泳、铁人三项方面的图书，同时还翻译过《跑步，该怎么跑》等多本著作。
罗誉寅
拥有6年长跑训练经验，两年铁人三项训练经验，现已累积20多场铁人三项比赛的经验，对体能与力量训练具有浓厚兴趣，致力研究更安全、更有效的耐力运动训练方法，目前为铁人三项选手，也是“耐力网”教练团成员之一。

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目录

第1册：关键技术◎前言◎第1章铁人三项运动基础知识◎**场铁人三项运动的诞生◎为4种赛事设计的铁人三项入门训练计划◎我适合参加哪种铁人赛？◎如何进行自主训练◎周期化训练的好处◎每个训练计划都有4个周期◎周期化训练的核心原则◎按自己的需要调整训练计划◎第2章训练强度与训练配速◎善用心率计训练第1册：关键技术
◎前言
◎第1章铁人三项运动基础知识
◎**场铁人三项运动的诞生
◎为4种赛事设计的铁人三项入门训练计划
◎我适合参加哪种铁人赛？
◎如何进行自主训练
◎周期化训练的好处
◎每个训练计划都有4个周期
◎周期化训练的核心原则
◎按自己的需要调整训练计划

◎第2章训练强度与训练配速
◎善用心率计训练
◎不同课表的训练目的
◎跑力：定义自己的跑步训练强度
◎为何不直接使用公式计算*大心率？
◎泳力：找出自己的游泳训练配速配速
◎骑力：练车前须知的5级训练功率与心率
◎训练量

◎第3章技术训练动作
◎游泳技术动作说明
◎自行车踩踏技术训练动作
◎跑步技术训练动作

◎第4章力量训练动作
◎游泳力量训练动作
◎跑步与自行车的力量训练动作
◎跑步与踩踏力量动作的差别

◎第5章不同课表的训练目的
◎E L课表的目的
◎M课表的目的
◎T课表的目的
◎I课表的目的
◎R课表的目的
◎F课表的目的
◎OW课表的目的
◎BD课表的目的
◎En课表的目的
◎P课表的目的

◎第6章初次参赛Q&A

第2册：训练课表
◎半程标准铁人　25.75km 12周完赛课表
◎全程标准铁人　51.5km 16周完赛课表
◎半程超级铁人　113km 20周完赛课表
◎全程超级铁人　226km 24周完赛课表

第3册：铁人日志
◎52周铁人三项自主训练日志
◎能力与训练强度检测记录表
◎完赛结果记录表信息

封面

书名:铁人三项自主训练手册-(全三册)

作者:徐国峰

页数:86

定价:¥69.0

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2016-11-01

ISBN:9787115431523

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