人民邮电出版社融合训练:健身瑜伽普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计

内容简介

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《融合训练：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计》是作者在整合与优化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体四项传统经典训练体式的基础上形成的融合训练接近指南。全书介绍了融合训练的概念、功用、原理、入门知识等内容，为读者了解融合训练奠定了理论基础；在此基础上，结合真人动作步骤示范图，对融合训练中的热身和恢复练习，以及站姿、卧姿、坐姿等不同身体状态下的近100 项力量、平衡性和灵活性练习进行了全面解读，内容包括起始姿势、执行步骤、呼吸方法等。此外，《融合训练：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计》提供了针对不同训练水平、时间、目标和活动的训练方案，不论是希望减脂塑形的普通人，还是想要全面提升肌肉力量、耐力、平衡性和灵活性的运动及健身爱好者，都可从本书中受益。

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目录

练习手册　vii
前言　xi
致谢　xiii
一部分　融合训练的基础
什么是融合训练 3
融合训练的益处　3
融合训练的基本原则　5
融合训练五步系统　6
训练入门 9
理解核心训练　9
为融合训练做好准备　15
器械准备　16
练习　16
正念和意图 17
正念　17
意图　21
D二部分　融合训练
热身 27
跪姿　28
平板支撑　36
站姿　40
拜日式　44
站姿力量、平衡性和灵活性练习 49
蹲式　50
弓步　60
单腿平衡　72
地面力量、平衡性和灵活性练习 81
板式　82
桌面式　91
俯卧式 　93
坐姿　101
侧卧式　106
腹肌支撑　112
肩桥式　118
平静和恢复练习 121
体前屈　122
扭转　127
髋关节放松　134
胸部放松　143
侧弯　148
舒缓练习　152
三部分　融合训练系统
融合训练 ·根据水平 163
入门水平训练　164
发展水平训练　169
挑战水平训练　177
融合训练 ·根据时间 189
20 分钟　190
40 分钟　195
60 分钟　200
融合训练 ·根据目标 209
核心调节训练　210
全身调节训练　220
上身调节训练　228
下身调节训练　236
恢复和放松训练　245
融合训练 ·根据活动 251
运动员训练　252
把杆训练　261
普拉提核心训练　271
瑜伽—普拉提混合训练　279
附录A　创建一个融合训练　289
附录B　每周融合训练计划示例　293
作者简介　297
译者简介　298

封面

书名:人民邮电出版社融合训练:健身瑜伽普拉提和芭蕾形体动作的混合练习和方案设计

作者:[加拿大] 海伦·范德堡（Helen V

页数:298

定价:¥98.0

出版社:人民邮电出版社

出版日期:2017-04-01

ISBN:9787115488848

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