做对小事不得大病-女性健康根本解决方案
本书特色
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你是不是肚子饿了，就狼吞虎咽，三口两口就下咽？你是不是眼睛累了，仰头就滴几滴眼药水，扑闪扑闪就迅速投入工作状态？或者你很爱美爱干净，所以喜欢将自己的指甲修剪得很短很酷……这些小事我们经常做，却很少有人会觉得有什么不对。但实际上，这些对身体都很有害。正因为此，我们编写了《做对小事不得大病——女性健康根本解决方案》一书。全书共分为八大部分，分别从饮食、运动、睡眠、心理、居家、职场、养颜瘦身以及女性特殊时期等方方面面，从微小细节处关注女性健康。全书内容深入浅出、通俗易懂，尽量摈弃冗长的理论，而从实用性、指导性出发。此外，书中还配有精美插图，让人读来赏心悦目，是送给每一个女人极好的礼物！
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作者简介
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张虎军，成都军区总医院对外联络部主任、健康管理中心主任、高级工程师。现任四川大学材料科学与工程学院客座教授、第四军医大学生物医学工程学院客座教授，人民日报社《健康时报》特约记者，《医疗卫生装备杂志》特约通讯员，《中华现代医院管理》杂志常务编委,《家庭医生报》科普专栏记者。并担任全军健康管理分会委员，四川省健康管理分会委员，四川省医师协会健康管理分会常委，西部精神医学协会营养运动与身心学会副主任委员。
2008年度获得搜狐“全国十大最具人气医生”，2009年获得搜狐“十大健康达人”、 中国科学技术协会“全国首届科学博客大赛”大奖。2010年获得搜狐“健康红围脖奖”。
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目录
**章 你真的会吃吗——把食物变成特效药口渴时才喝水，已经晚了 / 012常喝苏打水，小心碱中毒 / 012常喝蒸馏水、纯净水隐患多 / 013保温杯泡茶危害健康 / 014过量喝咖啡难怀孕 / 015五颜六色的食物搭配着吃 / 015和这些食物说拜拜 / 016单一饮食减肥法要不得 / 017主食吃不够很伤身 / 018过量吃粗粮易营养不良 / 018吃肉不长肉的法则 / 019无肉不欢埋下致病隐患 / 020长期吃素对健康不利 / 021**章 你真的会吃吗——把食物变成特效药口渴时才喝水，已经晚了 / 012常喝苏打水，小心碱中毒 / 012常喝蒸馏水、纯净水隐患多 / 013保温杯泡茶危害健康 / 014过量喝咖啡难怀孕 / 015五颜六色的食物搭配着吃 / 015和这些食物说拜拜 / 016单一饮食减肥法要不得 / 017主食吃不够很伤身 / 018过量吃粗粮易营养不良 / 018吃肉不长肉的法则 / 019无肉不欢埋下致病隐患 / 020长期吃素对健康不利 / 021零食也能健康吃 / 022吃水果宜选对方式 / 022*好不要吃剩饭剩菜 / 023警惕“快餐综合征” / 024科学应对“应酬饭” / 025燕麦是早餐的好选择 / 025光喝粥反而影响消化 / 026煲汤并非时间越长越好 / 027饭前先喝汤，胜过良药方 / 027油多不坏菜，健康却遭殃 / 028开水煮饭营养更佳 / 029长期饱食易早衰 / 029站着吃饭也不错 / 030吃饭宜慢一点儿 / 031别迷信晚餐可以不吃 / 031这样吃晚餐易患病 / 032一个人吃饭也伤胃 / 033饭后坏习惯要改掉 / 033“趁热吃”可能导致食管癌 / 034喝冷饮过多很伤胃 / 035喝果汁并非多多益善 / 036每天一个苹果好处多 / 036女人吃点醋“天经地义” / 037女人抗衰“藕”当先 / 037蜂蜜是天然的滋补佳品 / 038桂圆是温补女性的好选择 / 039经常吃点土豆有助于减肥 / 040女性吃红薯，美丽又防衰 / 040红色番茄的抗癌效果佳 / 041要想气色好，红枣少不了 / 042生姜，厨房里的健康卫士 / 043多吃黄豆更显女人味 / 043玉米浑身上下都是宝 / 044菌类是天然的保健食物 / 045常吃洋葱可防病 / 046女人吃鱼有特别的益处 / 046吃豆腐要悠着点儿 / 047过量吃大蒜伤眼睛 / 048少吃盐相当于补钙 / 048嗜糖的危害等于吸烟 / 049红酒是女人的贴心朋友 / 050第二章 运动才是健康王道——别让细节使运动减分运动前，请先自报年龄 / 052一天中运动的黄金时间 / 053空腹晨练易发生危险 / 053这些时刻运动要悠着点儿 / 054感冒时运动，雪上加霜 / 055女人过量运动易闭经 / 055偶尔动一动，细胞易衰老 / 056不戴胸罩运动很伤胸 / 057带妆运动夺走你的美丽 / 058运动也要变着花样来 / 058及时热身，减少运动损伤 / 059运动中消耗的水分如何补 / 060运动中肌肉酸痛要警惕 / 060从动到静不要急刹车 / 061运动后不宜大量饮水 / 061运动后不要急着洗澡 / 062交替运动，自我健身妙法 / 063有氧 无氧，锻炼效果更佳 / 064室内运动的隐患不容忽视 / 064雾霾天不要外出锻炼 / 065家务劳动不能代替体育锻炼 / 066逛街也是较好的有氧运动 / 066让肠胃动起来的运动方法 / 067仰卧起坐，助你赶走妇科病 / 068让乳房健美、挺拔的小运动 / 069下蹲运动，防止腿部衰老 / 070提肛运动，轻松养护盆腔 / 070伸展运动，有益消除慢性疲劳 / 071健脊运动，令身姿挺拔起来 / 072像猫儿一样伸个懒腰 / 073教你轻松告别小肚腩 / 073帮你塑造腰部的完美曲线 / 074在家也能练习游泳运动 / 075拍打面部，让气色好起来 / 076提升睡眠质量的睡前运动 / 076转动呼啦圈，甩掉“水桶腰” / 077快走，让你拥有活力 / 078跳绳，对女性有独特作用 / 079瑜伽，让你由内而外焕发光彩 / 080第三章 美丽健康睡出来——睡觉也是个技术活睡眠充足，做个睡美人 / 082熬夜会侵袭健康和美丽 / 082良好睡眠从“睡心”开始 / 083不要让手机妨碍睡眠 / 084睡前饮酒助眠不可取 / 084睡前喝杯牛奶有助睡眠 / 085睡前服药易引发食道溃疡 / 086睡前泡脚，胜似吃补药 / 086女性睡前要先“卸卸货” / 087湿发入睡，寒邪易入侵 / 088枕头选不对，越睡越累 / 089软床不利于身体放松 / 090选对窗帘，让睡眠更健康 / 09020℃是*佳睡眠温度 / 091舒适睡眠，也要关注湿度 / 092睡电热毯，小心睡走健康 / 092开灯睡觉，给健康埋下隐患 / 093蒙头入睡有哪些危害 / 094睡觉憋尿，小心憋出尿潴留 / 095根据情况，选对睡眠姿势 / 095长期仰卧睡，警惕子宫后倾 / 096适当裸睡，舒适又健康 / 097试试一觉睡到自然醒 / 097早晨赖床不要超过10 分钟 / 098起床后，不要急着叠被子 / 099晨练后不要再睡回笼觉 / 100起床后做套“赖床操” / 101午睡虽好，睡多了反而有害 / 101午睡睡不对，身体受连累 / 102调理失眠，一觉到天明 / 103第四章 心理健康才真正健康——心病还需心药医经常生气是百病之源 / 106思虑过度导致亚健康 / 107郁郁寡欢小心抑郁症 / 107疾病*爱跟随嫉妒者 / 108长期烦躁致免疫系统失效 / 109压力让“女性病”缠身 / 110精神紧张当心内分泌失调 / 111自卑是早衰的催化剂 / 111过分依赖，失去独特魅力 / 112疑心太重，容易赶走健康 / 113追求完美，让生活变折磨 / 114乐观心态能提高免疫力 / 114宽容有利于身心健康 / 115请时刻保持一颗好奇心 / 116悦纳自己，做好心灵保养 / 117懂得拒绝，学会说“不” / 118适时哭泣有助于释放情绪 / 118忙碌可以治愈悲伤 / 119喊叫疗法，赶走坏情绪 / 120心理代偿可让心理平衡 / 121请试着替别人着想 / 121进行积极的自我暗示 / 122想象放松，让你拥有好心情 / 123假装快乐，远离负面情绪 / 124每天大笑三次有利健康 / 124倾诉，极有效的心理调解法 / 125培养爱好，让自己积极、快乐 / 126心情不好，出去跑一跑 / 127每天安静独处10 分钟 / 128学会享受有情调的生活 / 129大自然帮你净化身心 / 130第四章 安安心心宅在家——爱家更是爱自己室内环境清幽有益养心 / 132乔迁新居，警惕甲醛危害 / 133每天勤开窗，赶走室内污染 / 133厨房油烟是女性美丽的大敌 / 134不要忽视小小的切菜板 / 135小小筷子关系着大健康 / 136居家储藏要避免的错误 / 137冰箱保鲜，但不等于“保险柜” / 137微波炉中潜藏的“杀手” / 139饮水机不洗可致多种疾病 / 139洗衣机容易“藏污纳垢” / 140常吹“脏空调”易生病 / 141加湿器使用不当也会致病 / 141隔夜水龙头里藏“怪菌” / 142居室中的卫生死角不能放过 / 143窝在沙发上，脊椎很受罪 / 144看电视久了，容易头疼 / 145别让马桶圈成为疾病源 / 145浴室干净才能舒服洗澡 / 146不会洗澡小心惹麻烦 / 147衣物攒着洗，省事却伤身 / 148这些植物能“吃掉”甲醛 / 148室内养花多了反而有害 / 149亲密宠物，也不能忽视健康 / 150空气清新剂并不清新 / 151熏香使用不当易引发过敏 / 151第六章 身体才是工作的本钱——做个健康的白领丽人第七章 外形就是健康的镜子——美丽的正确打开方式边走边吃肠胃负担重 / 154乘车打盹，颈椎易受伤 / 154车上阅读危害视力 / 155乘地铁戴口罩有益健康 / 156走路上下班，减肥又健身 / 156OL 长期出差警惕健康亮红灯 / 158长期吃外卖易吃掉健康 / 159工作再忙，不要忘记喝水 / 159长时间伏案，留意颈椎健康 / 160白领腰酸，大多是坐姿惹的祸 / 161久坐不动，卵巢易“缺氧” / 162常跷二郎腿易引发妇科病 / 162常对着电脑，注意肌肤保养 / 163电脑摆放关系着脊椎健康 / 164合适的腕垫可预防“鼠标手” / 165电脑键盘也要常“洗澡” / 165常用电脑不宜戴隐形眼镜 / 166忙出来的胃溃疡 / 167伸伸懒腰有助于赶走疲劳 / 167跳槽并不能消除职业倦怠 / 168“装忙族”小心越装越累 / 169“假后综合征”也是一种病 / 170“工作狂”容易招致亚健康 / 171白领不要忽视与家人的交流 / 171职场中的负面情绪不要带回家 / 172办公室是电磁辐射重灾区 / 173办公室噪音易损伤听力 / 174办公桌是细菌聚集地 / 174办公室吹出来的“空调病” / 175办公室空气里的“无形杀手” / 176办公室干燥，不要忽视补水 / 177面朝窗户，警惕肌肤衰老 / 178温水洗脸更护肤 / 180与黄褐斑说byebye / 181错误祛痘，越祛越多 / 181挤捏粉刺害处多 / 182药膏美容不可取 / 183频繁敷面膜反而“毁容” / 183常染发，损害肝脏 / 184请谨慎使用定型美发产品 / 185常梳头有益健康 / 186乱拔眉毛易有害健康 / 186戴隐形眼镜，化妆宜谨慎 / 187爱美女人小心“口红病” / 188香水的使用方法要正确 / 189化妆工具不干净隐患多 / 189穿耳洞存在健康隐患 / 190定期洗牙，有利预防牙病 / 191药物丰胸影响女性雌激素 / 192美甲小心美出“指甲病” / 192指甲过长容易招惹妇科病 / 193除腋毛不当会损伤肌肤 / 194肚脐清洁过频易发炎 / 194小心文身诱发皮肤癌 / 195刚买的衣服不要立即穿 / 196佩戴文胸马虎不得 / 196穿露脐装，当心腹部着凉 / 197对高跟鞋不可过于依赖 / 198背包不当，也是亚健康元凶 / 199女人吃泻药减肥当心不孕 / 199第八章 女人就是事儿多——特殊时期给自己特殊的爱高钙食物可缓解经前不适 / 202经期吃巧克力要适量 / 202经期不要过量吃胡萝卜 / 203经期不宜吃“苦”太多 / 204情绪不佳，喝点玫瑰花茶 / 204经期常迟到要引起警惕 / 205痛经不能乱喝红糖水 / 206痛经真能在婚后自愈吗 / 206吃止痛药缓解痛经不可取 / 207经期肌肤过敏应少化妆 / 208经期运动，方法要得当 / 209女性信息
封面
书名:做对小事不得大病-女性健康根本解决方案
作者:张虎军
页数:224
定价:¥36.0
出版社:电子工业出版社
出版日期:2016-10-01
ISBN:9787121296130
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