协和专家教你产后恢复身材棒

本书特色

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本书从月子护理到产后瘦身，协和孕产专家都给予*贴心的专业指导，从产后**天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到*适合自己的产后恢复计划，通过”掌握饮食智慧””讲究生活细节””安全瘦身运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。
而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别”小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部瘦身，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

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内容简介

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经历了十月怀胎一朝分娩，可爱的宝宝终于和妈妈见面了。新妈妈的生活也步入了一个新的阶段，爱自己才能更好地爱宝宝，抓住产后黄金期，新妈妈们行动起来吧——扭转体质，重塑身材！矫正骨盆、恢复子宫、养好气色、瘦出曲线、调理不适~
本书由协和医院的孕产专家马良坤老师、专业瑜伽老师给予贴心的指导。不管是顺产妈妈、剖宫产妈妈，不管是一孩妈妈还是二孩妈妈，都能从中找到适合自己的产后恢复方法。从产后*天到产后六个月，产后妈妈通过“掌握饮食智慧”“讲究生活细节”“安全瘦身运动”等方式，既能恢复健康，又能拥有好身材。

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作者简介

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马良坤
　　2015-2016年度中国十大妇产科医生
北京协和医院妇产科教授
　　中华围产医学会青年委员
　　全国妇联特聘专家
　　1996年开始在北京协和医院妇产科工作至今，2006年赴美国担任访问学者。对围产营养和健康教育及产前筛查诊断、遗传咨询以及妇科内分泌疾病都有丰富的临床经验。承担了来自卫计委、全国妇联、妇女发展基金会及健康教育促进协会等组织的多项公益科普活动，取得了很好的成绩。曾发表学术文章四十余篇，参与编写、翻译专业书籍十余部，主编及主要创作多部科普书籍。

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目录

目录**章 经历生产，你的身体亟待恢复生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014产后肥胖十有八九会中招 015孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016产后肥胖有哪些看不见的伤害 018产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019月子期要为不胖身材打基础 020要不胖，月子饮食有讲究 020要不胖，月子运动少不了 020出现这些情况时，瘦身计划缓一缓 021产后便秘不宜瘦身 021产后贫血不宜瘦身 021目录**章 经历生产，你的身体亟待恢复生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014产后肥胖十有八九会中招 015孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016产后肥胖有哪些看不见的伤害 018产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019月子期要为不胖身材打基础 020要不胖，月子饮食有讲究 020要不胖，月子运动少不了 020出现这些情况时，瘦身计划缓一缓 021产后便秘不宜瘦身 021产后贫血不宜瘦身 021科学饮食是产后恢复的保证 022不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划{ 产后**周}掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028产后瘦身不能按照一般的减肥方法 028坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的**选择 028多吃易消化的粥、软烂面条 029没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029千万不能节食 029少量多餐，饿了就吃 030吃菜有点咸味就行，盐别多放 030将普通盐换成低钠盐 030哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030讲究生活细节——及时使用收腹带 032收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032顺产后什么时候用收腹带 032剖宫产后什么时候用收腹带 032安全瘦身运动——根据身体情况及早下床 033坐月子不等于卧床不动 033顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033下床活动要防止眩晕 033剖宫产后**天要勤翻身 034剖宫产后第二天可起身坐一坐 034剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动 034帮助剖宫产妈妈捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬 034{ 产后第二周}掌握饮食智慧——胃口慢慢变好，但不宜大补 035注意饮食也要合理控制体重 035一定要按时吃早餐 035产后不要盲目大补 035每天搭配50 克粗粮，减肥不减营养 036别太怕脂肪，摄入不超过总能量的1/3 即可 036讲究生活细节——细心做好身体护理 038如果涨奶一定不要挤压乳房 038涨奶疼痛难熬时可采取的舒缓不适的办法 038用软毛牙刷、温水，天天刷牙 039便后要冲洗外阴 039及时更换卫生巾 039剖宫产可以淋浴，以5 ～ 10 分钟为宜 039安全瘦身运动——开始做做产褥操 040{ 产后第三周}掌握饮食智慧——补血养气，提高乳汁质量 041产后应进食滋阴补血的食物 041催乳提上日程，多喝汤汤水水 041药膳有很好的催乳功效 041讲究生活细节——产后妈妈要穿哺乳文胸了 043必须穿哺乳文胸了 043如何选择哺乳文胸 043近视眼的妈妈，产后需要重新验光 044充足睡眠，加速恢复好身材 044弯腰时，不要用力过猛 044安全瘦身运动——健身球帮助矫正骨盆 045{ 产后第四周}掌握饮食智慧——增强体质，补充体力 046合理搭配食物，提高蛋白质的营养价值 046补充维生素A，防止宝宝生长缓慢 046讲究生活细节——漏奶不要过于着急 048漏奶到底是怎么回事 048漏奶别着急，保持心情平定、放松 048不要过于担心形象，对产后恢复充满信心 049要好好保护手腕，避免疼痛 049安全瘦身运动——可适当增加运动量 050脊椎伸展，塑造背部曲线 050做做颈部运动，缓解哺乳引起的颈部酸痛 051转肩运动，预防肩部疼痛 051这些小动作，随时都可以做 051{ 产后第二个月}掌握饮食智慧——每天摄入的总热量别超标 052保持热量平衡才能控制体重 052爱吃蔬菜水果，既瘦又漂亮 053讲究生活细节——内调外养恢复快 054天气晴朗时，可以出门活动了 054扮靓自己，也有助于瘦身 054拍拍足三里，胜吃老母鸡 054安全瘦身运动——关节不僵硬，想瘦哪里瘦哪里 055{ 产后第三个月}掌握饮食智慧——无须刻意节食，也能跟赘肉说再见 056选择看得见原貌的食物 056增加膳食纤维的摄入 056三种瓜皮不要丢，瘦身又排毒 056讲究生活细节——身体温暖，健康不发胖 057温暖的身体不爱胖 057“宫廷”回暖酒 057一根擀面杖，驱寒排脂 057安全瘦身运动——产后瑜伽好处多 058虎式瑜伽，让臀部翘起来 058半脊椎扭转 060{ 产后第四个月}掌握饮食智慧——又要营养，又不要吃过量 061三餐热量*好达到3∶2∶1 061想吃零食就选这些 062每天至少一杯果蔬汁，燃烧脂肪抵抗衰老 062讲究生活细节——恢复性生活后要注意避孕 063产后性生活要注意节制 063可以进行短途旅行 063洗澡刮痧，轻松燃烧脂肪 063安全瘦身运动——收紧肋骨，快速瘦腰腹 064{ 产后第五个月}掌握饮食智慧——有选择性进食 065看着血糖上升指数（GI）买食物 065夜宵！可是肥胖的“*佳帮手” 066讲究生活细节——生活好习惯，瘦无声息 067每天早上5 分钟排毒操，肉肉掉得快 067美腿好习惯 067按摩脸部，促使肌肤复原 068安全瘦身运动——加速脂肪燃烧 069低强度的有氧运动*利于瘦身 069每天三个5 分钟，打造小蛮腰 069{ 产后第六个月}掌握饮食智慧——酶与胖瘦密切相关 070高酶果蔬加速瘦身 070八种富含酶的果蔬 070讲究生活细节——随时随地都能瘦 072粗盐擦身帮助燃脂 072清除身体“废物”消灭赘肉 072地板上游泳燃烧全身脂肪 073安全瘦身运动——普通矿泉水，轻松练走蝴蝶臂 074第三章 守护“私密花园”，让子宫完好如初从十月怀胎到初为人母，子宫的变化 078十月怀胎子宫变化 078子宫恢复主要包括三个方面 079掌握饮食智慧——活血化淤排恶露 080寒凉食物不利于恶露排出 080摄入必需脂肪酸帮助子宫收缩 080产后第七天左右开始吃红糖可活血化淤 081吃红糖的时间不宜超过10 天 081山楂促进子宫收缩，加快子宫恢复 082促进恶露排出的好饮品：山楂红糖水 082莲藕补营养去淤血，促进乳汁分泌 083鲤鱼可促进子宫收缩，除恶露 083产后不宜大补，调和气血是重点 084鸡汤有营养可温补，但宜分娩5 天后喝 084补气血的食物利于子宫恢复 084讲究生活细节——促进子宫恢复 086产后8 ～ 12 天是开始帮助子宫恢复的好时机 086生产结束，子宫需要6 ～ 8 周来恢复 086子宫恢复也“偷懒” 086母乳喂养也是促进子宫恢复的好办法 087及时排尿，减少子宫收缩的障碍 087别当脏妈妈，注意阴部卫生 087产后24 小时内做子宫按摩加速收缩 088中药足浴熏洗与按摩，促进子宫恢复 088安全瘦身运动——让子宫尽快恢复 089凯格尔运动预防子宫脱垂 089简单易做的子宫恢复操 090猫咪式小运动，锻炼宫缩力 091第四章 呵护乳房健康，重塑乳房之美细数乳房的变化 094掌握饮食智慧——既丰胸又防病 095过度节食会让乳房干瘪、变小 095尽量少吃油炸食物，避免加重乳腺增生 095吃肉要适量，过少胸部易萎缩，过多会发胖 095乳房*爱的营养素 096安全瘦身运动——做法很简单效果很明显 097“8”字按摩法 097画圈按摩法 097按压法 098螺旋按摩法 098古今传承的丰胸招式 099丰胸瑜伽，让胸部弹性十足 100上班族妈妈的午间健胸操 102第五章 拯救骨盆，让打开的骨盆收紧分娩让骨盆弹力组织*大限度的松弛了 106骨盆走样，破坏身材美，也是疾病诱因 107自我检查一下：你的骨盆倾斜吗 107掌握饮食智慧——“端正”骨盆、加强骨质，营养要先行 108牛奶及奶制品是良好的钙来源 108鸡肉富含蛋白质和维生素A，宜适量多吃 108海带和虾皮都是补钙的好食物 109大骨含钙高，但需烹饪得法 109豆类及豆制品，产后妈妈补钙不可少 110蔬菜中也不乏补钙佳品 110讲究生活细节——抓住“端正”骨盆时机 111骨盆底修复的*佳时机 111小细节帮你打造完美骨盆 111剖宫产也要进行骨盆修复 111修复骨盆也可借助骨盆矫正带 112坐时别跷二郎腿，并拢双腿 112不要单手拎重物，背包要换肩背 112安全瘦身运动——矫正骨盆，柔韧曲线 113借助瑜伽球矫正骨盆 113钟摆式运动，让骨盆回到中央 114蹲起式运动，正骨盆瘦臀腹 114坐在沙发上就能做的矫正骨盆小动作 115第六章 告别大肚腩，练出小蛮腰从怀孕到生产，腹部松弛了 118恢复宝宝撑出来的大肚子 118腰部“游泳圈”是脂肪堆积太多了 118酶失职会让小肚子一天胖一圈 1198 种食物吃出平坦小腹 121摄入富含B 族维生素食物，促进身体代谢 123用不粘锅炒菜以减少高热量油脂 123饭后喝大麦茶或橘皮水、芹菜汁 123讲究生活细节——精油按摩，收紧腰腹线条 124安全瘦身运动——瘦出性感曲线 126能站就不坐，站着就能瘦 126散步的时候拍拍腹部 126瘦肚子多做仰卧起坐 127让肚子“消气”的腹式呼吸法 127扭扭腰，扭掉水桶腰 128左右摇摆塑造S 曲线 129侧抬腿练出腰肌 130刮天枢穴、关元穴、气海穴，除掉小腹赘肉 131利用零散时间，每天10 分钟运动瘦全身 132第七章 产后妈妈的局部瘦身，每一处都瘦瘦的瘦腿 138多吃4 种食物，打造撩人细长腿 138每天10 分钟细腿按摩 139超简单瘦大腿，扶着椅子踢踢腿 140告别“大象腿”，多做骑车运动 140洗完澡搓一搓，搓掉小粗腿 141踮踮脚瘦小腿 142瘦手臂 143手臂伸展操，快速瘦手臂 143小道具轻松瘦手臂 144洗澡时捏一捏也能瘦手臂 144瑜伽让你的手臂、肩背线条更优美 145按压曲池穴、内关穴，跟手臂赘肉说再见 146打造骨感肩背 147刮痧刮走“水牛肩” 147模仿划桨运动，坐拥X 形美背 148随时随处可用的美背小妙招——站墙根 148美肩瘦背瑜伽，修饰迷人后背 149信息

封面

书名:协和专家教你产后恢复身材棒

作者:马良坤

页数:176

定价:¥39.9

出版社:电子工业出版社

出版日期:2017-01-01

ISBN:9787121300592

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