马拉松比赛时绝不能做的35件事

本书特色

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本书共5章，根据马拉松赛前、马拉松当日比赛前、比赛中、比赛结束后、以及海外比赛分类，主要介绍了需要注意的事项，包括衣、食、睡眠、动作，等等，还有海外比赛时差调整等，共35个事项，帮助跑者发现自身盲点，更好地完成比赛。

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内容简介

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跑步看似简单，实则有很多讲究。尤其是对于马拉松这样的长距离奔跑来说，更是有很多需要注意的细节。这些细节看似无关紧要，事实上却经常导致跑者成绩下降甚至无法完成比赛。中野詹姆士修一作为一名专业的马拉松体能教练和多年的马拉松爱好者，在本书里把经常被人们忽视的很多马拉松比赛时的细节一一做了分析和建议，无论对专业的马拉松选手还是业余爱好者都大有裨益，相信大家看后一定会有不小的收获，在马拉松比赛时更得心应手。

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作者简介

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班健，青岛科技大学外国语学院日语专业教师。在进行专业教学之外，还从事日语的口译和笔译工作，出版了多部翻译作品。 作者是美国医学会健身专家，美国健身和运动教练协会项目开发顾问，早稻田大学健身中心讲师，日本健康心理学会健康心理师，阿迪达斯签约顾问。拥有一套独特的运动指导方法，曾出版过多本健身作品
中野詹姆士修一
体能教练/私人教练， 美国运动医学会认证的私人健康专家 。adidas签约体能教练。除了身为很多长距离田径项目的选手外，还为很多体育项目的*运动学做指导。作为福原爱选手的个人教练而广为人知。擅长运动障碍预防以及生活习惯病的预防，基于*的运动医学•运动生理学进行指导，广受好评。拥有一套独特的运动指导方法，著作有《跑步方法》、《提高马拉松速度的最有效方法》等。

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目录

前言为什么在马拉松比赛中跑过30公里后还被化妆跑选手超过第1章马拉松前一日不能做的九件事1现在不可以再奔跑2不能尝试初次按摩3不能吃生食4不能吃膳食纤维含量高的食物5不要过量摄取碳水化合物6不要喝咖啡7不能喝酒8不要剪脚趾甲9不能长时间泡澡第2章马拉松比赛当天开跑前不能做的十一件事1不要穿刚买的运动衣2不要穿刚买的鞋袜3鞋子不要顶住脚尖4穿鞋时不要单脚立地5鞋带不要系得太紧6不能穿冲锋服7不必过分拘泥于拉伸运动8不能伸展跟腱9转动手腕、脚腕没有意义10转动手臂没有意义11比赛将要开始前*好不要向后仰脖子第3章马拉松比赛中不可以做的七件事1不能透支体力2不能只补充水分3初次参赛者一定不要忘记带些食物补充体力4不能改变脚的落地方式5侧腹疼痛时不要加速6脚抽筋或疲劳时不要做伸展运动7疲劳时严禁弯腰、折腰第4章马拉松冲刺后不可以做的三件事1冲刺后不要喝啤酒庆祝2比赛后不要立即做运动3不要泡热水澡第5章在国外跑马拉松不可以做的五件事1不要强行调整时差2不要在当地采买食物3尽量不吃做好的熟食4带备用袜子去国外跑马拉松5比赛中不要依赖休息站附录有效提高成绩的35个专业热身法比赛前的7种动态热身提高成绩的28种静态热身结束语

封面

书名:马拉松比赛时绝不能做的35件事

作者:中野詹姆士修一

页数:147页

定价:¥36.0

出版社:电子工业出版社

出版日期:2017-01-01

ISBN:9787121303111

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