怀孕了吃什么养胎速查
本书特色
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对于孕期饮食，孕妈妈都会有这样的困惑：哪些食物*不能吃？恶心、呕吐，没有胃口，怎么保证营养？吃什么可以让胎宝宝更聪明？孕期增重多少比较合适？需要控制体重吗？孕期有便秘，吃什么能缓解，应避开什么饮食……本书用宜忌的形式呈现出来，孕期不同阶段重点吃什么、怎么吃、有何宜忌，一目了然，一看就会，方便快速检索，让孕妈妈吃好喝好，饮食无忧，孕育*棒的宝宝。
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内容简介
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怀孕每个阶段的营养需求都不同，哪些该多吃？哪些该少吃？孕吐、便秘、高血糖，怎么吃更安胎？
专业的营养医师来指导！
随书附赠“孕期运动”全彩拉页！
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作者简介
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史文丽，中国康复研究中心北京博爱医院 临床营养科副主任营养师 中华医学会北京临床营养学分会委员 从事临床营养工作20 多年，有着扎实的营养学基础及丰富的疾病营养治疗经验，重视婴幼儿的营养保健和食疗养生方面的研究。曾在北京生活频道、中央财经频道、吉林卫视等电视台作为嘉宾录制多期营养健康类节目。
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目录
目录怀孕40 周，胎宝宝的发育过程 10以讹传讹的孕期饮食误区 12PART 1 孕期关键营养素宜忌 把握好补充时机，给孕妈妈、胎宝宝*好的营养怀孕10 个月营养素需求变化 18胎宝宝各器官生长发育关键期的营养需求 20宜蛋白质：构成胎宝宝的身体组织 22DHA ：宝宝聪明要靠它 24叶酸：*大限度避免畸形儿的发生 26B 族维生素：缓解孕吐的“明星”营养素 29维生素A ：胎宝宝眼睛和皮肤的“保护伞” 30铁：造血输氧必不可少 31钙：决定胎宝宝牙齿和骨骼状况的关键元素 33忌高钠：容易升高孕妈妈的血压 35饱和脂肪酸：容易升高孕妈妈的血脂 35高糖：容易升高孕妈妈的血糖 36辣椒素、酒精：对胎宝宝不利 36PART 2 孕早期（孕1～3 月）饮食宜忌 补充叶酸，保证受精卵正常发育孕早期每日膳食推荐 38体重变化：不会明显增加，甚至会降低 40营养策略：能量和孕前保持一致 40孕1 月（1～4 周）：保证受精卵顺利着床 41宜不挑食、不偏食的孕妈妈，该吃什么吃什么 43油、盐、调味料都比孕前少用点 43坚果、瘦肉还有鱼，蛋白质和脂肪同补 43每天喝水1000～1500 毫升 43合理烹调，摒弃“垃圾吃法” 44三餐定时定量，不突然多吃或突然少吃 44忌过量服用叶酸 45贪享酸食无节制 45刺激性食物 45吸烟、饮酒 45不健康食物 46孕1 月 营养食谱桃仁菠菜/ 通便、补叶酸 47莲子红豆粥/ 清心安神 47专题 先“生”一瓶绿豆芽 48孕2月（5～8周）：减轻早孕反应怎么吃 49宜吃了就吐，也要该吃就吃 51少食多餐 51喝些姜汤 51适当吃点凉拌菜 51常备一些苏打饼干 51适当吃新鲜蔬菜、水果，喝点蔬果汁 51适量补充维生素B6 预防孕吐 52吃黑色食物防治贫血 52补充DHA，促进胎宝宝脑部早期发育 53买食品，先看标签 53吃点缓解孕早期疲劳的食物 53忌油腻食物 54易致流产的食物 54频繁吃猪肝补血 54吃油条 54孕2 月 营养食谱姜汁莴笋/ 缓解孕吐 55香菇滑鸡粥/ 缓解疲惫感 55专题 自制一杯鲜豆浆 56孕3 月（9～12 周）：开胃止呕，保证营养 57宜重营养均衡，不一味加量 59主食中要多点儿粗粮 59细嚼慢咽能避免吃撑 60体重增长过快要减少能量摄入 60体重增长过慢要适当加餐 60健康小零食，赶走孕期饥饿 60远离妊娠纹的“明星”食物 61多吃“快乐”食物，减轻孕期抑郁 61忌水果营养好，大吃特吃 62主食吃得少 62生吃食物 62孕3 月 营养食谱香椿豆/ 提高免疫力 63红烧带鱼/ 促进胎宝宝大脑发育 63专题 烤一块美味可口的蛋糕 64PART 3 孕中期（孕4～7 月）饮食宜忌 补钙、DHA，促进胎宝宝大脑发育孕中期每日膳食推荐 66体重变化：标准体型的孕妈妈体重增长控制在4 千克 68营养策略：每天增加400 千卡 68孕4 月（13～16 周）：补钙，促进胎宝宝骨骼发育 69孕5 月（17～20 周）：补铁，防止缺铁性贫血孕6 月（21～24 周）：预防妊娠糖尿病 85孕7 月（25～28 周）：保证胎宝宝大脑正常发育专题 波浪运动促进肠道蠕动，防便秘 100PART 4 孕晚期（孕8～10 月）饮食宜忌 控制体重疯长，为分娩做准备孕晚期每日膳食推荐 102体重变化：标准体型的孕妈妈体重增长控制在6 千克 104营养策略：避免营养过剩 104孕8 月（29～32 周）：缓解妊娠水肿 105孕9 月（33～36 周）：控制胎宝宝体重增长过快 113孕10 月（37～40 周）：为分娩做准备 121PART 5 坐月子饮食宜忌 月子吃对，妈妈奶水足，宝宝身体棒坐月子饮食红绿灯 130产后必吃的经典月子餐 133PART 6 孕期不适调养宜忌 吃对不吃错，摆脱孕期困扰孕期呕吐 144孕期便秘 146孕期腹泻 148孕期感冒 150孕期腿抽筋 152孕期水肿 154妊娠糖尿病 156专题 孕期用药指南 159附录 坐月子需要准备的用品 160
封面
书名:怀孕了吃什么养胎速查
作者:编者:史文丽
页数:160
定价:¥39.9
出版社:电子工业出版社
出版日期:2018-04-01
ISBN:9787121335600
PDF电子书大小:120MB 高清扫描完整版