这样减肥不反弹

本书特色

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《这样减肥不反弹》是畅销书《我的zui后一本减肥书》的姐妹篇，相比于《减肥书》，除了继续为读者解析科学减肥的基本理念外，更多地讨论了科学减肥的具体知识及实操手段，如何真正做到健康减肥不反弹。例如，从运动减肥和饮食减肥的两个角度，全面破解20个常见的减肥误区；作为减肥饮食的一大世纪难题，糖类和脂肪哪个更胖人，在书中也给出了*终的答案；针对不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通减肥方法很难实施的人群，本书都给出了有针对的有效建议；对如何避免在减肥过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况，本书也结合“模块化减肥法”给出了指导。《这样减肥不反弹》中观点及建议源自超过20000人成功减肥的经验总结，及大量实验依据，不盲目，不偏倚，只为还原读者一个减肥真相。

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内容简介

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仰望尾迹云著的《这样减肥不反弹》除了继续为读者解析科学减肥的基本理念外，更多地讨论了科学减肥的具体知识及实操手段，如何真正做到健康减肥不反弹。例如，从运动减肥和饮食减肥的两个角度，全面破解20个常见的减肥误区；作为减肥饮食的一大世纪难题，糖类和脂肪哪个更胖人，在书中也给出了很终的答案；针对不同需求的特殊人群，增肌人群、暴食症人群以及学生党、走食族等普通减肥方法很难实施的人群，本书都给出了有针对的有效建议；对如何避免在减肥过程中极易引起的衰老、皮肤松弛、面容憔悴等情况，本书也结合“模块化减肥法”给出了指导。《这样减肥不反弹》中观点及建议源自超过20000人成功减肥的经验总结，及大量实验依据，不盲目，不偏倚，只为还原读者一个减肥真相。

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作者简介

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• 知名健身科普作家
• 减肥冠军畅销书《我的最后一本减肥书》作者
• “知乎”健身专业大V
• 果壳、分答签约行家及首席健身导师
• 著名主持人杨澜“天下女人幸福私享课”特邀专家
• 江苏卫视真人秀《职来职往》点评专家
• 北京电视台金牌访谈节目《书香北京》专访嘉宾
• “今日头条”签约作者
仰望尾迹云，被誉为“健身界的一缕清风”，以严谨、科学、只出产“干货”著称的健身减肥科普作家；中国铁道科学研究院聘用专家；《健康报》《大众健康》《科学大众》等多家健康类、科普类杂志作者；健身媒体特约专家，“知乎”健身科普大V；独创“模块化饮食法”“运动减肥速查逻辑图”等以大量科学研究为依据且简单实用的减肥实操方案；一对一指导运动员、大众健身减肥超过20000人次。

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目录

1云氏戒律减肥法——学生和工作餐一族怎么减脂案例——从饮食戒律到良好的饮食习惯 1.1云氏戒律减肥法跟模块化饮食法相比有什么不同 / 0161.2云氏戒律之九大饮食结构戒律 / 0181.3云氏戒律之九大热量控制戒律 / 0271.4云氏戒律之NEAT戒律及运动要求 / 0341.5云氏戒律之如何保持减肥成果 / 038参考文献 / 0422.常见减肥药和减肥补剂有效吗，安全吗案例——吃减肥药让她从此没法出门2.1减肥药，首先关注副作用 / 0462.2高风险不一定高收益——减肥药的作用很有限 / 0492.3奥利司他效果如何 / 0512.4减肥代餐能减肥吗 / 0552.5酵素减肥管用吗 / 0572.6其他常见的减肥产品 / 062参考文献 / 0733.脂肪和糖——到底谁是“魔鬼”案例——吃的一样多，为什么他会由胖变瘦 3.1什么是糖 / 0783.2我们身上的肥肉是怎么来的 / 0823.3脂肪变肥肉*节约能量 / 0843.4身体如何利用食物中的碳水化合物——**步，先补充糖原 / 0863.5身体如何利用食物中的碳水化合物——第二步，优先氧化 / 0893.6碳水化合物不容易致胖的第三个原因 / 0913.7碳水化合物——增重不增肥 / 0933.8我们该怎么吃碳水化合物 / 0973.9*不容易致胖的东西——蛋白质 / 1023.10为什么说脂肪是*容易致胖的东西 / 1053.11我们该怎么吃脂肪 / 108参考文献 / 1104.阿特金斯减肥法——是“金矿”还是“陷阱”案例——阿特金斯的减肥骗局 4.1阿特金斯减肥法—— 一种流行饮食法 / 1164.2阿特金斯减肥骗局一：基本原理错误 / 1194.3阿特金斯减肥骗局二：操作烦琐、副作用明显，无法长期使用 / 1334.4阿特金斯减肥骗局三：减重不减肥 / 1374.5阿特金斯减肥骗局四：不利于健康 / 140参考文献 / 1435.减肥误区TOP10（运动篇）案例——小误区造成减肥大失败 5.1减肥误区TOP10：运动必须达到燃脂心率才能减肥 / 1485.2减肥误区TOP9：不运动就不能减肥 / 1505.3减肥误区TOP8：运动减肥无用论 / 1535.4减肥误区TOP7：脂肪分为软脂肪和硬脂肪 / 1565.5减肥误区TOP6：运动时不累就不减肥，越累越减肥 / 1585.6减肥误区TOP5：哪里不动，脂肪就堆积在哪里 / 1605.7减肥误区TOP4：女性没有睾酮，所以女性做力量训练也不会长肌肉，对减肥没用 / 1635.8减肥误区TOP3：运动30分钟后才开始消耗脂肪 / 1645.9减肥误区TOP2：运动必须出汗才能减肥 / 1665.10减肥误区TOP1：锻炼哪儿就瘦哪儿 / 168参考文献 / 1706.减肥误区TOP10（饮食篇）案例——水果不是减肥药 6.1减肥误区TOP10：运动后吃东西马上变肥肉 / 1746.2减肥误区TOP9：“过午不食”是减肥的好方法 / 1776.3减肥误区TOP8：只要吃水果就能减肥 / 1806.4减肥误区TOP7：不吃早餐就能减肥 / 1836.5减肥误区TOP6：减肥不能吃肉 / 1866.6减肥误区TOP5：“健康油”吃了不会胖 / 1886.7减肥误区TOP4：吃盐会致胖 / 1906.8减肥误区TOP3：阿斯巴甜（零度可乐）更会让人变胖 / 1936.9减肥误区TOP2：喝啤酒会致胖，喝白酒不会 / 1966.10减肥误区TOP1：运动减肥千万不能喝水 / 197参考文献 / 2007.击败暴食症案例——一篇暴食者的日记7.1先别着急给自己贴标签——什么是暴食症 / 2037.2我们为什么会暴食 / 2087.3得了暴食症怎么办 / 215参考文献 / 2248.减肥时怎样防止营养不良和衰老案例——减肥为什么让她看上去老了10岁8.1为什么减肥时容易营养不良 / 2288.2多吃蔬菜水果就不会导致维生素缺乏吗 / 2338.3使用营养素补剂可以代替饮食吗 / 2358.4减肥会导致衰老吗 / 2388.5减肥大量运动容易造成什么营养素缺乏 / 2408.6减肥与抗氧化剂补充——维生素C、维生素E和β-胡萝卜素 / 2458.7减肥与B族维生素 / 2488.8女性减肥尤其应该注意补充钙和铁 / 2518.9减肥的女性如何补钙 / 2558.10人过了40岁，骨质可能就开始流失 / 2578.11钙吸收的影响因素 / 259参考文献 / 262

封面

书名:这样减肥不反弹

作者:仰望尾迹云

页数:262

定价:¥55.0

出版社:电子工业出版社

出版日期:2018-04-01

ISBN:9787121337376

PDF电子书大小:149MB 高清扫描完整版