健身健美与体能训练
本书特色
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“健身健美与体能训练”既是高校体育教学的重要课程，也是当今社会、社区普及率*高的运动项目，对于“改善形体、外塑形象、内练修养、调养身心、增进健康”具有重要作用。王月、潘力主编的《健身健美与体能训练/大学生素质教育系列教材·国民素质教育培训系列教材》根据健身健美运动训练规律，具体介绍健身健美体能锻炼方法、心理健康标准与评价、矫正身体形态锻炼、人体肌肉训练、肌肉力量耐力训练、柔韧性伸展训练、心肺耐力训练、器械锻炼方法、健美健身训练计划制订等知识技能。
《健身健美与体能训练/大学生素质教育系列教材·国民素质教育培训系列教材》具有知识性、操作性，注重健身健美运动普及和强体健身训练，可以作为高等院校和各类职业院校学生体育教学的教材，也可以作为广大社区居民、社会健身爱好者学习健身健美运动知识和进行健身运动的指导性用书。
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目录
**章 健身健美运动与体能锻炼方法**节 健身健美运动的概念一、健身运动的概念二、健美运动的概念三、健身运动与健美运动间的关联四、健身健美运动项目选择的前提与锻炼特征五、健身健美运动的原则第二节 健康体能的一般性理论概述一、健康的概念二、健康体能的概念三、健康体能的分类第三节 健康体能要素及锻炼方法一、心肺耐力二、肌肉力量和耐力三、柔韧性四、身体成分第四节 健身健美运动与现代生活方式一、现代生活方式的含义及特点二、生活方式与健康三、健身健美运动与现代生活方式的关系四、健身健美运动对现代生活方式的影响思考与练习第二章 健身健美运动与心理健康**节 心理健康的标准与评价一、心理健康的表现二、心理健康的标准三、心理健康的评价四、常用心理健康测量表第二节 健身健美运动对调节心理健康的作用一、心理健康的概念和内容二、心理健康水平及其影响因素三、健身健美运动对调节心理健康的作用第三节 提高心理健康的健身健美锻炼方法一、注意力转移法二、呼吸调节法三、活动调节法四、自我暗示法五、表象调节法思考与练习第三章 健身健美运动与身体形态测量**节 身体健康的测量与评价一、身体健康的含义二、身体健康测量与评价的内容三、身体健康的测量与评价第二节 健身健美运动对身体形态的矫正作用一、身体形态的定义二、身体形态的标准和分类三、成年人身体形态的特点四、健身健美运动对身体形态的矫正作用第三节 健身健美运动对身体形态的矫正方法一、不良体形体态的矫正方法二、身体局部塑形的方法思考与练习第四章 健身健美运动的基础知识**节 人体的肌肉系统及工作原理一、骨二、关节三、肌肉系统四、人体主要运动肌群和关节名称第二节 健身健美运动常用动作术语与名词概念一、常用名词概念二、常用动作术语第三节 健美健身运动常见的运动损伤及处理一、运动损伤的分类二、健身健美运动损伤的原因三、如何预防运动损伤四、常见运动损伤的处理方法思考与练习第五章 健身健美运动的营养膳食指导**节 健身健美运动的营养学基础一、蛋白质二、碳水化合物三、脂类四、矿物质五、维生素六、水七、膳食纤维第二节 食物的营养与价值一、谷类二、肉、鱼虾和蛋类三、蔬菜、水果类四、奶类、豆类及其制品五、油脂类第三节 健身健美*优膳食指导一、平衡膳食二、健康膳食营养建议三、健康膳食搭配思考与练习第六章 发展肌肉力量、耐力的抗阻训练**节 抗阻训练概述一、抗阻训练技术二、抗阻训练原则三、抗阻训练基本内容四、注意适当的呼吸方法第二节 健美胸部肌肉训练法一、主要肌群介绍二、发展胸部肌肉的锻炼方法第三节 健美背部肌肉训练法一、背部主要肌群介绍二、发展背部肌肉的锻炼方法第四节 健美腰腹部肌肉训练法一、腰腹部主要肌群的介绍二、发展腰腹部肌肉的锻炼方法第五节 健美肩颈部肌肉训练法一、肩颈主要肌肉介绍二、发展肩颈肌肉的锻炼方法第六节 健美上肢肌肉训练法一、上肢主要肌肉介绍二、发展上肢肌肉的锻炼方法第七节 健美下肢肌肉训练法一、下肢主要肌肉介绍二、发展下肢肌肉群的锻炼方法思考与练习第七章 发展柔韧性的伸展训练**节 伸展练习概述一、伸展练习的种类二、伸展训练原则三、伸展训练的注意事项第二节 躯干肌的静力性伸展训练一、胸大肌主动伸展和被动伸展二、腹直肌的主动伸展和被动伸展三、背阔肌的伸展四、腹内斜肌、腹外斜肌的伸展五、竖脊肌的伸展第三节 上肢肌和肩颈部的静力性伸展训练一、三角肌、肱二头肌、肱三头肌的伸展二、前臂肌的伸展第四节 下肢肌的静力性伸展一、臀大肌的伸展二、髂腰肌的伸展三、股四头肌的伸展四、胭绳肌的伸展五、小腿三头肌的伸展思考与练习第八章 发展心肺耐力的有氧训练方法**节 有氧运动概述一、有氧运动的生理机制及作用二、有氧运动的*佳时间三、有氧运动的训练原则四、有氧运动基本内容第二节 器械有氧锻炼方法一、跑步机练习二、椭圆机练习三、固定自行车练习四、踏板练习五、有氧舞蹈第三节 其他有氧锻炼方法一、室外健步走和慢跑二、户外自行车三、跳绳四、游泳五、登山运动思考与练习第九章 健身健美运动计划**节 健身健美运动计划的制订一、健身健美运动计划的概念二、健身健美运动计划制订的前提和原则三、健身健美运动计划的基本要素和内容四、运动计划的实施第二节 初学者提升体能训练计划一、初学者制订计划的方法与步骤二、提升体能训练计划第三节 腹部减脂训练计划一、腹部训练实施原则二、腹部减脂训练计划思考与练习附录附录1 中共中央 国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见附录2 国务院关于印发全民健身计划(2011—2015年)的通知附录3 全国健美操大众锻炼标准实施办法附录4 教育部关于2010年全国学生体质与健康调研结果公告参考文献
封面
书名:健身健美与体能训练
作者:王月
页数:227
定价:¥32.0
出版社:清华大学出版社
出版日期:2014-05-01
ISBN:9787302354581
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