动动就能瘦-无负担快瘦伸展操
节选
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谁说曲线优美,就要汗流浃背?
谁说体态轻盈,就要牺牲美食?
姿势正确+伸展运动+穴道按摩+均衡饮食=轻松穿进XS号衣服!
史上*快速无负担瘦身伸展操!
肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿
8大重点部位,7天速效瘦身
早晚30秒,身形减3寸
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本书特色
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本书是一本操作简单,效果可靠的运动减肥瘦身指导书。书中介绍了肥胖与不良的身姿有关,并分析了几种典型的肥胖体态的成因和改善方法;介绍了正确的站、走、坐、卧姿势与身体健康及身材的关系;介绍了胸部、背部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部的重点瘦身塑形方法。
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内容简介
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谁说曲线优美,就要汗流浃背?
谁说体态轻盈,就要牺牲美食?
姿势正确+伸展运动+穴道按摩+均衡饮食=轻松穿进xs号衣服!
史上*快速无负担瘦身伸展操!
肩、背、胸、臂、腰、腹、臀、腿
8大重点部位,7天速效瘦身
早晚30秒,身形减3寸
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作者简介
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林颂凯医师
台北医学大学医学系毕业。现任台湾坜新医院尊爵体重管理中心主任,坜新医院运动医学中心副主任。著有《摆脱酸痛真简单》,《一个动作摆脱酸痛:向全身酸痛麻说bye
bye的67个秘诀》等作品。
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目录
chapter 1 拥有纤、型、美的超完美曲线,全靠一条神奇“魔力线”! 每个人都有一条神奇魔力线 魔力线歪斜,肥胖、疼痛跟着上身! 天啊!我的姿势真有这么囧吗? 立正“站”好,你也是名模! “坐”的正确,曲线优美又健康 “睡”的漂亮,你就是睡美人! “走”的正确,展现自信与魅力 chapter 2快瘦目标:胸部up又q弹 标准美形胸,连女生也忍不住想要触摸! 美胸运动第 1式:扩胸式 美胸运动第 2式:坐山式 美胸运动第 3式:祈祷上扬式 美胸运动第 4式:弓式 美胸运动第 5式:坐姿扩胸式 【丫凯医师这样说】 chapter 3快瘦目标:背部紧实减 2寸 极致光滑超美背曲线,让你不用回头也成焦点! 美背运动第 1式:半脊柱扭转式 美背运动第 2式:猫式 美背运动第 3式:猫式延展 美背运动第 4式:椅子式 美背运动第 5式:椅子变化式 【丫凯医师这样说】 chapter 4快瘦目标:我的锁骨会勾人 纤细肩颈手臂线条,展露性感女人味 纤肩运动第 1式:绕肩转圈 纤肩运动第 2式:固肩式 纤肩运动第 3式:坐姿前弯式 纤肩运动第 4式:三角变化式 纤肩运动第 5式:肩旋转式 【丫凯医师这样说】 chapter 5快瘦目标:腰围减 3寸 砍杀“马鞍肉”, 秀出s型小蛮腰 腰瘦运动第 1式:三角跪姿侧弯式 腰瘦运动第 2式:三角伸展变化式 腰瘦运动第 3式:弓箭变化式 腰瘦运动第 4式:大树延展式 腰瘦运动第 5式:椅子扭转变化式 【丫凯医师这样说】 chapter 6快瘦目标:腹围减 4寸 改善腹部凸出, 练出一片平坦 平腹运动第 1式:拱桥式 平腹运动第 2式:上伸腿式 平腹运动第 3式:坐姿抬手 平腹运动第 4式:猫式变化式 平腹运动第 5式:平板式 平腹运动第 6式:坐姿抬腿 【丫凯医师这样说】 chapter 7快瘦目标:臀围减 4寸 圆润紧实,俏弹可爱小巧蜜桃臀 俏臀运动第 1式:合十马步蹲 俏臀运动第 2式:勇士变化式 俏臀运动第 3式:蝗虫变化式 俏臀运动第 4式:三角伸展变化 俏臀运动第 5式:大树前弯变化式 【丫凯医师这样说】 chapter 8快瘦目标:腿围减 2寸 铲除胖胖大象腿,打造名模美纤腿 美腿运动第 1式:树式 美腿运动第 2式:侧弓箭勇士式 美腿运动第 3式:深蹲弓箭式 美腿运动第 4式:大树前弯式 美腿运动第 5式:战士三式 美腿运动第 6式:椅子变化式 美腿运动第 7式:坐姿前弯式 【丫凯医师这样说】 chapter 9配合饮食,瘦得快又轻松 运动+控制饮食=减重效果加倍 做好饮食计划,让减肥变自然 运动塑身的 4项错误观念
封面
书名:动动就能瘦-无负担快瘦伸展操
作者:林颂凯
页数:124
定价:¥25.0
出版社:中国轻工业出版社
出版日期:2013-06-01
ISBN:9787501992218
PDF电子书大小:58MB 高清扫描完整版