揭开人类健康与长寿之谜

节选

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**章　健康与长寿从心情中来
　　一　身体健康从“心”开始
人们情绪的好坏与人体健康密切相关。人体是一个灵与肉相融相通的世界，有了心理平衡，才会有生理平衡，才会有人体各系统功能的协调，可以说，心理平衡的作用甚至超过一切保健措施的总和。身体健康从“心”开始，好心情缔造好身体。
　　1．好心情是健康的保证
情绪是指人的心理生态反应，或喜、或怒、或忧、或思、或悲、或恐、或惊，中医称之为“七情”，分别由心、肝、脾、肺、肾五脏所主，情志内伤是重要的致病原因。良好的精神状态可以增进人体健康，延年益寿。
（1）让你的情绪愉快起来
人的情绪受到外界影响时，常表现出愉快或不愉快。无论是愉快还是不愉快，都要把握好它的“度”，否则，过度了，就会引起心理的倾斜。
现代医学研究发现，在一切对人体不利影响的因素中，*能使人短命夭亡的就是不良情绪。长期情绪低落、心情忧郁、恐惧悲伤、嫉妒贪求、惊怒激昂或情绪紧张的人比精神状态稳定的人更易患一些难治之症，如高血压、冠心病、神经官能症、慢性胃炎、癌症等，妇女还容易出现月经不调、提前绝经、衰老加快等症状。医学研究还表明，大多数的胃肠疾患与情绪变化有密切关系；心理性因素引起的头痛在各种头痛患者中占80％～90％。
一个人培养和保持健康的情绪应多行善事，经常帮助弱者，使他人摆脱困境，心上必会涌起欣慰之感。当一个人坚信自己活着对他人有益，能给他人带来乐趣，就会成为自己的一种精神鼓舞。这种欣慰之感和精神鼓舞，会使人心情轻松愉快。一个心情愉快的人，免疫力就会提高，抵抗力就会增强，平时就不容易生病。
学会释放不良情绪是一种心态养生，通过精神状态的调整可以达到身体健康的目的。现在，发达国家在临床上广泛运用“心理学疗法”，取得了很好的效果，成为继外科手术和发现抗生素之后的又一次医学革命。
俗话说，心病还得心药治。医学家们研究发现：乐观、开朗、喜悦的情绪，能增强大脑皮层的功能和整个神经系统的张力，促使皮质激素与啡肽类物质的分泌，使机体抗病能力大大加强，并能极大地激活体内的免疫系统，从而更有利于防病、治病。这就是说，在生活中保持自己健康向上的乐观情绪，对促进自身的健康十分重要，同时也说明快乐的情绪可以医治药物无法治疗的心病。
人生中感到*愉快的时候，就是自己感到了愉快。拥有了快乐心情，就等于拥有了健康。学会让自己号陕乐相处，让自己的心灵时时充满快乐，就是让自己拥有了一间常开着的“健心房”，让自己的生理健康有了维护和保养的保障。
（2）笑，健康的一剂良药
著名作家契诃夫说：“愉快的笑声是精神健康的可靠标志。若能培养微笑，心情便会完全得到放松。”契诃夫虽说不是一位健康专家，但他却说出了一个真理，我们认为笑是心情愉悦的表现，它可以使身心放松、调节内分泌、增强人体的免疫力，因此，我们要经常保持微笑，而且要不断地培养下去，让它刺激腺体分泌激素，使血液流动加快，细胞吞噬能力增强，抗体和干扰素生成增加。在笑的整个过程中，人体各器官实际都在进行保健运动。所以说，笑是保持身心健康的一剂良药。
专家总结出一个人经常笑一笑能带来以下好处：
①可以增强肺活量，清洁呼吸道。
②具有防治某些疾病的功效。
③消除神经紧张，让人充满活力。
④使肌肉放松，达到健身的效果。
⑤有助于增进食欲，促进睡眠。
⑥驱散愁闷情绪，使人变得快乐起来。
⑦减轻社会的压力，使头脑保持清爽。
⑧有助人们适应环境，乐观处世，淡忘昔日的不幸和烦忧。
当然，笑要发自内心，硬笑、强笑是不会起到任何好作用的，而且对健康也无益处。
（3）释怀，让你一吐为快
在生活中，注意时常把自己感受到的生活中的真、善、美，人与人之间的爱，工作中的成绩，学习中的收获向同事、朋友和家人讲一讲，这样你不但能从中得到心理满足，还可以把快乐与大家分享。大家向你表示祝贺，那样你又增添了新的快乐，这对你的身心健康无疑是大有益处的。
　　2．好心情可以提高人体免疫力
中医认为，心为一身之主宰，万事之根本。心主血，与血液（淋巴系统也在内）所涉及的功能密切相关。好心情直接影响着疾病的发生、发展和转化，因此保持良好的心情，使自己始终心情愉悦，对预防疾病发生，提高人体免疫力，有着极其重要的作用。
（1）调节心理的“加减乘除”
“加”，即增加业余爱好，陶冶情操，提高生活的乐趣。人们若终日只是单调地劳作，迟早会把身体压垮，疾病便会乘虚而入。因此，在紧张繁重的工作之余，应积极参加一些娱乐活动，如下棋、钓鱼、养花，以及适合自己体能的体育锻炼等，以放松思想，做到有劳有逸，有张有弛。体质增强了，心境好了，自然也就与疾病无缘了。
“减”，即果断、坚决地减除心理压力及一切有损于心理健康的活动。人的生活不可避免地要遇到各种困难、坎坷或挫折，也时常会有不良情绪的产生。这时可通过向知心朋友、亲人等倾诉，或用其他的活动转移对不良情绪刺激的注意力，或力争在工作中取得优异成绩，用胜利的欢乐、成功的喜悦等冲淡痛苦以排遣和减轻心理压力。同时，戒除吸烟、酗酒、赌博等不良嗜好。
“乘”，即扩大社会活动，多交一些志同道合的朋友。人们若长期局限于某种工作，很少与人交往，天长日久便易产生孤独感，烦闷、苦恼、自私等不良心理便会结伴而来，影响心理理健康，甚至有可能染上严重的疾病。因此，在工作之余，应走出家门，主动结交一些志同道合的知心朋友，相互关爱，让友谊的力量化解一切烦恼和忧伤。这样对身心健康大有裨益。
“除”，即化干戈为玉帛，化烦恼为动力。遇到来自外界的中伤和反对意见，要多给予谅解、宽恕，站在对方的立场上设身处地地替别人想想，力求做到“己所不欲，勿施于人”。在生活中自信自强，容人容己，心态平衡。
（2）用健康心态提高人体免疫力
保持健康向上的心态，对免疫力偏低或免疫功能低下的人来说，具有特别重要的意义。关于这一点，两千多年前的《黄帝内经》就有过类似的阐述，并表明：人的五脏功能协调，精神活动就正常，所谓“五脏安定，血脉和利，精神乃居”；反之则会导致情绪或精神异常。另一方面，情志活动的异常也会影响人的脏腑气血的正常生理活动，影响人体免疫力的强弱。
免疫功能的增强可使机体免遭病毒的侵害，不得病，从而保持健康的体魄。
那么免疫功能的强弱与什么有关呢?除了年龄、遗传、环境、营养、锻炼等因素外，还与情绪关系密切。资料显示：一个性格内向、不善于情感渲泄的人很容易使自己的心绪受到压抑，让自己的情绪始终处于苦闷当中，这样的人免疫力会受到很大影响。
（3）精神免疫的神奇作用
现代心理免疫研究表明，人在患有疾病时，如果拥有战胜疾病的信心，那么，就可以有效地调动机体的免疫力量，促进机体早日恢复健康。
为弄清精神状态与身心健康的关系，科学家们做了大量的研究和试验。有一项试验是专家给420名志愿者滴了一种小剂量感冒病毒滴鼻剂，当事后告以实情后，精神紧张程度高的受试者，几乎都被病毒感染了；而心情坦然者，只有25％的人出现轻微的流鼻涕症状，75％的人产生了抵御病毒的抗体。另外，英国皇家医学院也做过相关调查，他们曾对五千多名手术后的癌症患者进行追踪调查，发现始终保持乐观并相信自己能战胜癌症的人，十年以上的存活率竞达到了31％；而那些精神沮丧甚至绝望的人，很多在手术后不久就死去了。据专家介绍，患病后精神仍然乐观的人之所以能战胜癌症，重新获得健康，是因为精神因素与人体免疫功能息息相关，积极的心理状态不仅可以令生活变得快乐，而且可以增强机体的抗病能力。由此可见，精神状态的好坏的确能左右着人体的健康。
科学家们在大量的实验中发现，不同的精神活动可使神经纤维释放出特定的、不同的化学信息并作用于免疫系统和内分泌系统，由此还创立了一门新的医学分支——精神免疫学。专家告诉人们：敢于与疾病抗争的人，其积极的精神状态能直接影响机体的抗病能力，尤其可以增强对疾病的耐受力和抵抗力，因此，既使他们身患疾病，往往也可以重获健康，以至延长寿命。现在遍布各地的抗癌俱乐部，使许多癌症患者战胜了癌魔，重新获得了生命奇迹便是*好的证明。而如果缺乏抗争精神，不仅会影响人体的免疫功能，还会降低体内固有的抵抗力，导致机体不断减少具有抗病能力的物质，消极地忍受病魔折磨而放弃健康的权利。
　　3．道德健康支配身心健康
早在两千多年前，我国的大教育家孔子就提出了“大德必得其寿”，较早地把修德养性纳入养生之道，使得今天的健康概念有了新的拓展。
健康不仅包括人的身心健康，也包括人的道德品格的完备。将道德修养作为精神健康的内涵，主要指：“健康者不以损害他人的利益来满足自己的需要，具有辨别真与伪、善与恶、美与丑、荣与辱等是非观念，能按社会行为的规范准则来约束自己及支配自己的思想行为。”
许多心理学的研究专家经过多年的研究和观察得出了一个共同的结论，屡犯贪污受贿罪行的人，易患癌症、脑出血、心脏病、神经过敏等症。
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内容简介

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健康是保证人生幸福的**大前提。每个人都希望拥有健康的体魄、优质的人生，而健康是从哪里来的呢？具备哪些条件才能保证身心健康呢？或者说，健康是由哪些因素决定的呢？对这些事关人体健康的问题，本书以科学的视角、认真负责的态度和朴实流畅的语言进行了翔实的介绍和阐述。只要认真阅读本书并身体力行，就一定能够获得健康、获得长寿、获得幸福的人生。

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目录

**章　健康与长寿从心情中来　一　身体健康从“心”开始　 1．好心情是健康的保证　 2．好心情可以提高人体免疫力　 3．道德健康支配身心健康　 4．心情不良必然导致身体不适　 5．从心情看病情　二　心理健康促进身体健康　 1．身心健康身心愉快　 2．心理疾病的发现与防范　 3．心理平衡：快乐和健康同在　三　天天有个好心情，一生有个好身体 1．快乐与否在自己 2．生气有害健康 3．幽默是健康生活的调料 4．缓解压力，增益身心健康第二章　健康与长寿从饮食中来　一　科学饮食是保障人体健康的基础 1．健康人体必需的营养素 2．绿色食品的药理作用与功能 3．人体免疫力也是吃出来的　二　吃出健康，平衡饮食　 1．补体内所缺，排体内所余　 2．不过不缺，均衡饮食　 3．平衡饮食的规则　三　增益健康的科学饮食方法　 1．均衡营养，适量进食　 2．科学搭配　 3．食品搭配中的禁忌　 4．一日三餐各有千秋　 5．一年四季的饮食分工　 6．不同年龄，饮食有别　 7．男人女人，需求各异　 8．病人的饮食调养第三章　健康与长寿从免疫中来　一　免疫系统是健康的防护网　 1.免疫系统的三大对抗功能　 2．免疫器官的不同作用　 3．增强免疫力是增强人体健康的前提　二　科学提高免疫力有助健康 1．健康的心态提升免疫力 2．科学饮食增强免疫力 3．合理运动提高免疫力 4．良好习惯增强免疫力 5．优质睡眠提高免疫力 6．科学用药，避免免疫力降低　三　人体免疫力的自我测评 1.免疫力自测答卷 2．从人体器官测免疫力第四章　健康与长寿从运动中来　一　人是动物：运动是人体的基本机能 1．有效运动，增强人体系统功能 2．健身主要方式：有氧运动 3．健身全新观念：交替运动　二　生命在于运动：健康身体是锻炼出来的 1．储蓄健康，运动先行 2．四季运动，形式万千 3．关爱老年运动 4．男女运动，各显魅力 5．远离运动误区　三　行动带动心动：经常运动促进心理健康 　1．运动对心理的影响　 2．有目的地选择锻炼方式　四　选择科学的运动方式　 1．科学选择合适的运动项目　 2．简单有效的运动方式　 3．身体的局部运动第五章　健康与长寿从习惯中来　一　好习惯伴你健康一生　 1．好身体来自好习惯　 2．好习惯创造好心情　　3．生活习惯与疾病防护　二　增益身心健康的进食习惯　 1．细嚼慢咽益处多　 2．饮酒适当，有益健康　 3．在平和状态下进食　三　损害身心健康的生活习惯　 1．吸烟，健康的**杀手　 2．发怒，等于自毁健康　 3．暴食，生命的催命鬼　 4．酗酒，令人讨厌的恶习　 5．“泡吧”，吸血的白骨精　 6．熬夜，让人苦不堪言　 7．陋习，健康的潜杀手　 8．手淫，扭曲人的心理第六章　健康与长寿从睡眠中来　一　健康的身体来自优质睡眠　 1．优质睡眠与健康息息相关　 2．科学的睡姿可以保障优质睡眠　 3．不要因吃而影响睡眠　 4．睡眠充足，精力旺盛　 5．关注睡眠，捍卫健康　二　轻松入睡，拒绝失眠 1．认识失眠 2．不良睡眠习惯导致失眠 3．战胜失眠，睡香睡好　三　保证健康的科学睡眠方法 　1．睡出来的人体免疫力　 2．一年四季的睡眠宜忌　 3．儿童睡眠，事关成长　 4．正确看待做梦第七章　健康与长寿从环境中来　一　环境与健康的关系 　1．地理环境对健康的影响　 2．空气对健康的影响　 3．气候对健康的影响　 4．工作环境对健康的影响　 5．家居环境对健康的影响　 6．自身环保对健康的影响　二　珍爱健康，保护环境　　1．保证拥有清洁水源　　2．建造绿色家园第八章　健康与长寿从排毒中来　一　毒素，危害健康的元凶　 1．毒素在哪里隐藏　 2．毒素导致的主要疾病　 3．人体的排毒系统　 4．中毒信号　二　保证人体健康的排毒方法 1．排毒从饮食开始 2．运动排毒，轻松自由 3．精神排毒，净化身心 4．自然排毒，自然健康 5．物理排毒，疗效明显 6．血液排毒，通便排毒　三　排毒是人体健康的有力保障 1．外科疾病排毒保养 2．内科疾病排毒保养第九章　健康与长寿从“性”福中来　一　性爱和谐是健康的主要因素 　1．健康性爱的九大益处　 2．保持和谐的性生活　 3．性高潮提升人体免疫力　 4．性爱是心灵的归宿　二　健康创造“性”福生活　 1．提高“性”趣，保持性的年轻　 2．幸福婚姻需要“性”福　 3．性爱要恰到好处　 4．正确增强性能力　三　调适性爱，充实健康　 1．减少“性”的差异　 2．警惕性爱中的不良细节　 3．正确对待手淫　 4．性障碍的正确治疗

封面

书名:揭开人类健康与长寿之谜

作者:张而　编著

页数:258

定价:¥30.0

出版社:中国纺织出版社

出版日期:2009-02-01

ISBN:9787506454377

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