瑜伽瘦身不反弹
节选
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《瑜伽瘦身不反弹》内容简介：在时下流行的瘦身方法中，瑜伽以健康、轻松，尤其是效果持久、不易反弹而著称。瑜伽通过持续的练习达到调节人体内分泌系统的目的，同时舒缓快节奏生活所带来的精神压力，养成健康、自然的生活习惯，达到轻松瘦身、永不反弹的神奇功效。
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相关资料
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插图：很多人认为肥胖就是因为吃得太多而引起的，所以利用节食的方式来减肥，可往往达不到满意的效果。其实，精神压力和内分泌系统紊乱也能导致肥胖，而瑜伽对生理最大的功能之一就是能通过练习调节人体内分泌系统。当人体内分泌系统调节平衡时，精神压力也会随之减少，而由这种原因引起的暴饮暴食现象就会消失。瑜伽提倡健康、自然的生活习惯，提倡吃清淡、健康的素食，但不是强迫性的限制，你也无须刻意执行，你会发现随着你练习瑜伽时间的推移，你的饮食结构也随之慢慢改变，你会越来越中意瑜伽所提倡的悦性食物，这类食物少脂肪、少热量，可口、清淡，往往能让人身心轻松。你可以减少摄入高热量、高脂肪的食物，逐渐达到减肥的目的。另外瑜伽饮食中的禁食法与一般意义上的节食不同，一般人可以实行简单、安全的“一日禁食法”，你可以在一周或一个月中选择一天，只喝水或果汁，用这种方法来清理体内垃圾，达到健康身心的目的。但值得提醒的是，瑜伽的禁食法并不能让人达到最终减肥的目的，它只是调整瑜伽饮食结构的一种方法。改变饮食结构就能达到减肥的目的，就能改变人的生活方式，有健康的生活方式就一定会有一个健康良好的心态和身体。
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本书特色
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《瑜伽瘦身不反弹》：*健康、*持久、永不反弹的神奇瘦身术爱瑜伽，青春、健康和美丽非你莫属古老东方的智慧风靡世界的时尚资深瑜伽专家、高级教练中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练四大增值贴心服务21天瑜伽瘦身实战手册21天瑜伽瘦身食谱瑜伽用品选购小常识瑜伽健康生活方式知多少呼吸·冥想·放松·体位 排毒·美肤·减脂·塑性均衡全身：蝴蝶式巴拉瓦伽**式飞鸟式……美肩美背：上犬式蛇伸展式直角式……瘦手臂：纤臂式金鸡独立式前平举式……丰胸：双角式双臂环绕式……美臀：肩桥式虎式反船式准备式……美腿：手碰脚前屈伸展式叭喇狗式加强侧伸展式……去除腰腹赘肉：侧撑式侧弓式半鱼王准备式……
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作者简介
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张菁，资深瑜伽专家、高级教练首都师范大学讲师北京体育大学体育硕士中国健美协会培训委员会委员2002年全国健身小姐冠军中央电视台体育频道“健身房·青春时光”栏目教练
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目录
主编推荐正确使用本书的方法练习瑜伽前要知道的事寻找为你量身定做的瑜伽练习方法PART 1 瑜伽瘦身，健康时尚*佳选择瑜伽，谁在练习?体型对号入座重新认识肥胖神奇瘦身魔力PART 2 走进瑜伽世界瑜伽的呼吸腹式呼吸胸式呼吸完全(瑜伽)呼吸瑜伽的冥想姿势半莲花坐莲花坐雷电坐至善坐瑜伽的暖身组合——简易拜日式瑜伽的放松动作仰卧放松功俯卧放松功婴儿式鱼戏式卧英雄式鳄鱼式PART 3 变身苗条性感小魔女**阶段减压排毒，靓丽肌肤**阶段指导手册实战七日瑜伽(**周)七日瘦身食谱(**周)全身拜日式(变化)蝴蝶式前屈伸展式坐广角式飞鸟式半鱼王式巴拉瓦伽**式放气式下犬式肩部环绕鱼式兔子式三角式三角加强式犁式猫伸展式有益于排毒的食物**阶段小结第二阶段全身减脂，把赘肉全赶走第二阶段指导手册实战七日瑜伽(第二周)七日瘦身食谱(第二周)全身风吹树式船式平板式前伸展式蝗虫式交换腿式蹬自行车式摩天式幻椅式门闩式蹲式增延脊柱伸展式钟摆式树式鸟王式单腿脊柱前屈伸展式舞王式侧脚伸展式眼镜蛇式叭喇狗扭转式有益于瘦身的食物第二阶段小结第三阶段重塑曲线，惊现绝世瘦美人第三阶段指导手册实战七日瑜伽(第三周)七日瘦身食谱(第三周)颈部下颌上扬左右转动颈部肩背部上犬式蛇伸展式直角式千壁纤臂式手臂练习双臂前平举金鸡独立式胸部双角式双臂环绕式腰腹侧撑式侧弓式转腰式半鱼王准备式美臀肩桥式虎式反船式准备式美腿手碰脚前屈伸展式加强侧伸展式叭喇狗式有益于丰胸的食物第三阶段小结PART 4 健康生活 快乐瑜伽瑜伽的饮食提倡瑜伽生活方式练习瑜伽须注意的事项瑜伽练习常见误区
封面
书名:瑜伽瘦身不反弹
作者:张菁
页数:167页
定价:¥28.0
出版社:华夏出版社
出版日期:2010-07-01
ISBN:9787508057514
PDF电子书大小:31MB 高清扫描完整版