4周练出女人S曲线-(附光盘一张)

本书特色

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每天只要几分钟，4周就能练出s曲线。
　　本书精选44个塑身动作，针对全身各部位健身，方便易学，4周成就s曲线并持续保持。书中分步详解每个体式，通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领，不论你是想减肥还是想塑形，都可以在这44个动作中找出*合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。
　　随书附赠精美光盘，老师实景展示，精准把握动作和时间，让大家轻松学习各个具有针对性的动作。

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内容简介

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你是不是一天到晚都坐着不动？
　　你是不是禁不住食物的诱惑？
　　你是不是发现自己的体重只增不减？
　　那么，别偷懒了，跟随《4周练出女人s曲线》，只要4周，练出属于自己的真正美丽s曲线！
　　《4周练出女人s曲线》是由国际认证健身专家刘秀玲老师根据多年的瑜伽、舞蹈修习和教学经验编写出来的美体塑形书。内容以4周为时间轴线，每周都有不同的塑形重点及其动作要领，对腰身、胸部、后背、四肢进行重点动作讲解。随书附赠老师动作演示光盘，跟随老师，轻松练出s形。

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作者简介

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刘秀玲，国际瑜伽?舞蹈认证协会中国内地区域理事，国际瑜伽认证协会资深瑜伽团队专家，国际肚皮舞锦标赛特约国家级评委。玲子老师从小爱好舞蹈，凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍，修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此，用瑜伽拓宽眼界与心界，十余年来驻足专注，追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学，创办了禅林瑜伽?舞蹈培训连锁机构，目前为此机构的校长及教学总监，而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。

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目录

part 1 女人到底为什么要塑身 　女人到底为什么要减肥、要塑身　运动塑身的五大好处　怎样才能锻炼出理想的体型　制订适宜的运动瘦身计划　科学的饮食与系统训练同等重要　塑身常见q&apart 2 热身运动与放松运动 　锻炼前须谨记　各部位的伸展运动操　头部伸展操　肩部热身操　胸部热身操　腰胯部热身操　膝关节热身操　各部位的放松运动操　头部按摩放松　肩膀放松　腰部放松　腿部放松part 3 极简塑身练习法 　迅速消灭体内脂肪　站立运动　站立转体　伸展四肢运动　三角运动转体　原地赛跑式　蹲式　笨拙式　跪趴运动　侧腿平衡　虎式　坐躺运动　双腿腹部伸展式　小桥式——小腿画圈　侧体扭转触膝　半仰卧起坐　屈肘木板　云雀式　屈肘腿部伸展part 4 4 周练出s 曲线 　第1 周 打造小蛮腰　腰部运动　磨豆功　侧腰腿部伸展　美人侧转　球上伸展　第2 周 打造美胸　蛇击式　开合式　屈膝撑体　上体伸拉　胸部聚拢式　第3 周 打造美背　双角式　背起一式　背起二式　蜥蜴式　球上俯卧撑　第4 周 打造纤细的上肢和美腿　单腿蹲起平衡式　臂部伸展　战士式　手臂支撑　球上桥式part 5 特别指导 　常见运动损伤的应急处理　肌肉拉伤　扭伤　挫伤　擦伤　运动饮食指导　运动之后忌饱餐　看“颜色”吃对食物　吃对一日三餐附录 　全身塑形速查对照表

封面

书名:4周练出女人S曲线-(附光盘一张)

作者:刘秀玲

页数:144

定价:¥36.8

出版社:中国纺织出版社

出版日期:2014-04-01

ISBN:9787518003105

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