筋膜放松指导全书

本书特色

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《筋膜放松指导全书》介绍在家就能做的筋膜放松法，日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法。

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内容简介

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本书介绍在家就能做的筋膜放松法，日本医学博士、教授根据自己多年的科研成果总结出的55套筋膜放松法，从头部、脸部、颈部、胸部、腰部、臀部、到腿部和脚部，从头到脚的各个部位都有一套针对性的筋膜放松法。

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作者简介

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竹井仁
日本东邦大学医学博士。现任日本首都大学东京研究生院人间科学研究科理疗科学领域以及健康福祉系理疗专业的教授、公益社团法人东京都理疗师协会副会长、公益社团法人日本理疗师协会运动器官理疗法分科学会副代表、公益社团法人日本理疗师协会徒手理疗法部门代表干事、日本徒手理疗法学会理事长。

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目录

Chapter
1
什么是筋膜 / 11
什么是筋膜 / 12
胶原纤维和弹性纤维 / 15
如果筋膜出现问题了 / 17
什么是筋膜连接 / 20
什么是筋膜放松法 / 22
不可以揉捏、拍打身体吗 / 25
放松筋膜时的注意点 / 27
筋膜放松运动也有不宜做的时候 / 28
试着放松筋膜吧 / 29

Chapter
2
先做热身运动 / 31
仰卧放松全身的筋膜放松法 / 32
坐着放松全身的筋膜放松法 / 34
站着放松全身的筋膜放松法
/ 36

Chapter
3
有助于放松全身的筋膜放松法
/ 39
让身体伸得笔直的L形筋膜放松法 / 40
侧弯的筋膜放松法 / 43
回头看式筋膜放松法 / 46
外开内闭式筋膜放松法 / 50
向内、向外转动式筋膜放松法 / 54
模仿芭蕾舞的筋膜放松法
/ 56

Chapter
4
有助于矫正驼背的筋膜放松法
/ 59
双手高举式筋膜放松法 / 62
以俯卧姿势伸展身体的筋膜放松法 / 64
以爬行的姿势向后移动臀部的筋膜放松法 / 66
双肘双膝着地并向后移动臀部的筋膜放松法
/ 68
向后拉双肘、活动肩膀的筋膜放松法 / 70
边按压肩胛骨边转动骨盆的筋膜放松法 / 73
矩阵型筋膜放松法 /
75

Chapter
5
有助于丰胸的筋膜放松法
/ 77
让胸部绷紧的筋膜放松法 / 79
双手沿着臀部向下滑动的筋膜放松法 / 81

Chapter
6
有助于治疗颈椎生理曲度变直的筋膜放松法 / 83

Chapter
7
颈部和肩部周围的筋膜放松法
/ 87
搂抱式筋膜放松法 / 90
用毛巾拉头部的筋膜放松法 / 93
用毛巾按压肩膀同时歪头的筋膜放松法 / 95
转动肩胛骨同时侧弯的筋膜放松法 / 97
让鼻子靠近肩膀的筋膜放松法 / 100
伸单臂、转动头部的筋膜放松法 / 102
站着活动颈部和双腿的筋膜放松法 / 104

Chapter
8
脸部的筋膜放松法
/ 107
情绪低落、生气发火等精神状态也会影响面部的筋膜和肌
肉吗 / 110
嘴角、脸颊、外眼角的筋膜放松法 / 111
头的侧面和下巴的筋膜放松法 / 114
头部的筋膜放松法 / 116
表情肌的放松法 /
118

Chapter
9
恢复理想骨盆倾斜度的筋膜放松法
/ 121
拉伸腰部的筋膜放松法 / 124
从腰部到髋关节的筋膜放松法 / 126
弯曲膝盖的筋膜放松法 / 128
下压并弯曲膝盖的筋膜放松法 / 130
单膝跪立式筋膜放松法 / 132
大腿后侧筋膜的放松法（坐在椅子上） / 134
大腿后侧筋膜的放松法（靠在沙发或床上） / 136
斜着伸展骨盆的筋膜放松法 / 138

Chapter
10
恢复理想骨盆高度的筋膜放松法
/ 141
向侧面伸展的筋膜放松法（坐着） / 143
以侧躺姿势伸展身体的筋膜放松法（在地板上） / 145
以侧立姿势伸展身体的筋膜放松法（靠在墙壁上） / 147

Chapter
11
臀部周围的筋膜放松法
/ 149
梨状肌的筋膜放松法 / 150
阔筋膜张肌的筋膜放松法 / 153
大腿内侧的筋膜放松法 /
155

Chapter
12
从臀部到腿的筋膜放松法
/ 157
靠墙完成的腿部筋膜放松法 / 158
转动髋关节的筋膜放松法 / 161
伸展腿肚子的筋膜放松法
/ 163

Chapter
13
手臂的筋膜放松法
/ 165
手臂前侧的筋膜放松法 / 166
手臂后侧的筋膜放松法 / 169
肩膀周围的筋膜放松法 /
171

Chapter
14
将球作为道具的筋膜放松法
/ 173
将球作为道具的筋膜放松法（站着） / 174
将球作为道具的筋膜放松法（仰卧） / 176

Chapter
15
有助于改善浮肿的筋膜放松法
/ 177
张开闭合式筋膜放松法 / 178
骑自行车式筋膜放松法 / 180
伸展腋下的筋膜放松法 /
182

Chapter
16
对筋膜有益的生活习惯
/ 183
饮食上的注意事项 / 184
营养均衡的饮食 / 184
日常生活中的注意事项 / 188
洗温水浴还是冷敷 /
189

后记 / 191

封面

书名:筋膜放松指导全书

作者:（日）竹井仁

页数:192

定价:¥58.0

出版社:中国轻工业出版社

出版日期:2019-08-01

ISBN:9787518424993

PDF电子书大小:128MB 高清扫描完整版