零起点轻松学瑜伽

本书特色

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　　本书从初学者实际出发，按照循序渐进的练习特点，降低瑜伽体式动作难度，全面介绍瑜伽基础课程。全书以瑜伽健身功效为纽带，通过详细的动作讲解、要领分析，让初学者轻松掌握，快速入门!

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内容简介

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　　瑜伽练习不仅有助于纠正不良姿势、修饰形体，还可加快脂肪新陈代谢、控制食欲，从而达到减脂的效果。经常练习瑜伽能培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，有助于舒缓压力与焦虑，辅助治疗身体的各种病痛不适。瑜伽是一种运动，更是一种非常适合现代人的健康生活方式。瑜伽体位、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、瑜伽素食，放松心境，让您的健身大业事半功倍。

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作者简介

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　　张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，中国胎息瑜伽理疗第一人，元泉瑜伽连锁机构创始人，中国瑜伽界集顶级瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的高级瑜伽修行导师。

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目录

**章 美丽修炼，不可不知的瑜伽常识瑜伽，兼具古老和时尚气息的神秘文化瑜伽很平民，谁都可以练习瑜伽与其他运动的区别练习瑜伽**小工具零基础学瑜伽，把握规则做到零伤害第二章 玩转瑜伽，从零开始轻松入门瑜伽呼吸——唤醒你的生命能量腹式呼吸胸式呼吸肩式呼吸完全式呼吸瑜伽标准坐姿——沉稳你的身心简易坐雷电坐吉祥坐坐山式半莲花坐全莲花坐瑜伽冥想——感受无尽的幸福冥想让身体放松下来语音冥想超简单热身动作——奠定瑜伽体位基本功腰腹部热身肩部热身手腕热身腿部热身头颈部热身手臂热身足部热身第三章 循序渐进，瑜伽修炼进阶体式详解坐姿瑜伽——增强身体稳定性单腿背部伸展式v字式圣哲玛里琪**式鹭鸶式坐姿平衡伸展式站姿瑜伽——令身姿更挺拔站姿脊柱扭转式风吹树式双角式腰躯转动式分腿前弓式跪姿瑜伽——提高身体平衡性海鸟式虎式固肩式展背式交叉平衡式躺姿瑜伽——令身体更柔和仰卧脊柱扭转式上抬腿式阿帕那式踩单车式第四章 内外兼修，打造愉悦瑜伽生活强健全身瑜伽——健脑明目眼部按摩式眼保健功双手敷眼式强仨全身瑜伽——灵活肩颈头部放松式迎风展式强健全身瑜伽——滋养脊背背后祈祷式全蝗虫式牛面式上犬式强健全身瑜伽——灵活关节鹰式笨拙式半月式跪姿舞蹈式强健全身瑜伽——挺拔身姿树式战士一式战士二式快乐怡情瑜伽——振奋精神凤凰飞翔式幻椅式风车式快乐怡情瑜伽——舒缓压力卧英雄式转躯触趾式快乐怡情瑜伽——排解焦虑半莲花单腿背部伸展式单腿卧英雄式坐姿脊柱扭转式快乐怡情瑜伽——消除疲倦鳄鱼式敬礼式快乐怡情瑜伽——静心去躁婴儿式鱼戏式快乐怡情瑜伽——身心合一初级拜日式中级拜日式缓解病痛不适——头痛狮子**式后仰式缓解病痛不适一腰酸背痛骆驼式猫伸展式缓解病痛不适——坐骨神经痛蝴蝶式眼镜蛇式两侧摇摆式后抬腿式缓解病痛不适——便秘磨豆式炮弹式缓解病痛不适一食欲不振半蝗虫式跪姿拉弓式摩天式缓解病痛不适——消化不良花环式侧犁式蛙式缓解病痛不适一月经失调桥式束角式

封面

书名:零起点轻松学瑜伽

作者:张斌

页数:144

定价:¥26.0

出版社:福建科学技术出版社

出版日期:2013-03-01

ISBN:9787533542306

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