30岁后体力不败的秘密
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本书特色
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我们每个人都想健康地生活。但是生活在现代社会的人们，尤其是繁忙的职场人士，进行自我健康管理是非常困难的。因为对于他们来说，与健康管理相比，工作更为迫切。他们经常上夜班、工作忙、压力大，经常与同事、上司、客户聚在一起喝酒，在餐桌上处理各种工作问题。然而，为了获得公司的认可，从而有更好的工作前途，他们只能忍受这些繁忙的场合。
外表看上去健康有活力的工薪阶层人士，体内却滋生着疾病。我们认为自己很健康，但是一些不好的生活习惯，随时危害着我们的健康。对于职场人士来说，*需要的是锻炼身体的时间和场所、没有烟和酒的职场环境、戒烟和戒酒的方案、费用低廉的身体检查、促进精神健康的休闲娱乐活动，以及减压的方法。企业和上司是不会提供这些的，所以我们只有自己关爱自己的健康。
本书的目的也在于此：通过对自己目前生活习惯的评价，寻找适合自己的健康管理方法。本书以时间表的形式，整理了一些容易付诸实践的健康习惯和法则，让你在繁忙的工作中维持健康。有些健康习惯大家都知道，但是很难付诸实践，本书就想方设法帮助大家养成这些习惯。除此之外，本书还纠正了一些错误的健康常识，还包括了保护家人健康**的健康常识。
本书内容浅显易懂，向您介绍从起床到就寝的健康生活习惯，我们向那些饱受健康问题的职场人士强烈推荐本书。在读完这本书，并且将其付诸实践以后，您的健康水平会大大提高。希望这本书能有助于健康文化的形成，从而为健康制度的建立做出贡献。
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内容简介
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你是不是每天早晨起床后依旧感到疲惫？
你是不是因为加班和工作压力而忍受着慢性疲劳的折磨？
你是不是每天上班的时候注意力不能集中，总是忘记事情？
你是不是经常和上司、同事、客户喝酒应酬，结果肚子越来越大？
你是不是每天忙于工作，没有时间锻炼，所以体力下降很快？
……
拼职场，没有好身体怎么行？
每个老板都喜欢有精力、有体力、有耐力的超人员工！但是你有没有想过，每两名职场人士中，就有一名有健康问题，你也许就是不幸的50%！
我们需要做到的，是安排好每天的生活细节，做好从早晨起床到晚上就寝的健康计划。拥有良好的生活习惯，才能健健康康过完每一天。
请牢牢记住：在健康管理问题上，不要感到羞涩，也不要在意别人的眼光。失去了健康，就等于失去了一切！不要为了应付上司、应付工作而疏忽了自己的健康，职场、上司、同事，他们都不会对你的健康负责。
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作者简介
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【韩】金杨中
医生出身，医疗专业记者。他一直致力于免费为患者治愈身体和心理上的疾病。1999年毕业于首尔大学医学院，在庆尚北道一个农村地区开始了自己的公共医疗服务生涯。2002年进入《韩民族日报》社，成为一名医疗专业记者。他认为，与治疗疾病相比，帮助人们预防疾病，健康地生活更为重要，这也是医学应该扮演的最重要的角色。他致力于建设健康的社会，在之后的12年里，他奔波于医疗现场，积极传播健康常识和正确的生活习惯。著有《正确鱼肚健康文章》《医生口中的医生》等，曾翻译《安乐死是否属于杀人》等。
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目录
酒精与精子 162
生理期过后自查乳房 165
作者后记 168
part 01 7:00 – 11:00
健康从早晨开始
一定要吃早餐，选择杂粮饭 2
制药公司隐瞒的维生素真相 5
五种颜色的健康法则 10
出门前换双舒服的鞋子吧 14
正确地走路，舒服地走路 17
以正确的坐姿开始一天的工作 19
在办公室穿拖鞋 21
必须拒绝二手烟的理由 23
减焦不减害的低焦油香烟 26
30-40岁的自我检查 小便不通畅 28
30-40岁的自我检查 健忘症加剧 30
30-40岁的自我检查 因为口臭而苦恼 32
30-40岁的自我检查 担心有黑眼圈 35
part 02 11:00 – 18:00 健康的工作是聪明的工作
让午餐时间超过15分钟吧 38
拒绝喝汤吧 41
这种情况下不要刷牙 44
刷完牙以后吃木糖醇 47
正确的午睡姿势 49
眨眨眼，更健康 51
咖啡，喝还是不喝 54
腕管综合征 57
关于阳光的健康学 60
减轻压力的“舒缓冥想法” 63
30-40岁的自我检查 经常头痛 66
30-40岁的自我检查 双腿肿痛 68
30-40岁的自我检查 经常感冒 71
30-40岁的自我检查 经常恶心 74
part 03 18:00 – 23:00 下班后的4个小时决定一辈子的健康
享受有晚餐的生活 78
晚餐，不要喝汤 80
下班路上的闲暇时间 82
酒要慢慢喝 84
炸鸡、啤酒和痛风 87
不要在练歌房唱歌 89
在床上用腹式呼吸 92
睡眠不足的现代人 95
30-40岁的自我检查 一觉醒来依然疲劳 98
30-40岁的自我检查 开始脱发 100
30-40岁的自我检查 超过30岁以后 103
part 04 周末 让身体放松
累了不要躺着 106
举办洋白菜派对 109
让汗水尽情流淌 111
准备和热身 114
健康又安全的驾驶方法 116
开始爬山之前 119
寒冷天气，室外活动注意事项 122
运动和活动 124
戴帅气的太阳镜 126
在汗蒸房和澡堂 129
健康逛超市 131
part 05 家人健康
守护家人健康必知的常识和习惯
不同年龄层的家人健康守则 134
适合自己身体的健康检查 137
男女有别，疾病也一样 141
如果还没开始运动的话 143
预防甲型肝炎 146
预防诺瓦克病毒和食物中毒 149
怎样保护家人的视力健康 151
增强骨盆肌肉 153
没有副作用的减肥 156
家族病史和癌症 159
封面
书名:30岁后体力不败的秘密
作者:金杨中
页数:168
定价:¥35.0
出版社:吉林科学技术出版社
出版日期:2015-01-01
ISBN:9787538482843
PDF电子书大小:53MB 高清扫描完整版