一夜安睡到天亮-消除睡眠障碍200%基本技巧
本书特色
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晚上睡不着，或者即便睡着了，睡眠质量不好，白天又很困……你有没有这样的睡眠障碍呢？本书将交给你拥有完美睡眠的方法，要过上快乐睡眠的生活。以下5点是关键：1.理解“不眠”；2.舍弃对睡眠的各种特殊情感；3. 找到睡不着的原因；4.了解不眠症的治疗和睡眠药物的知识；5.从今天开始改变自己的睡眠习惯。
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内容简介
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国内睡眠障碍发病率高，读者群众多。
本稿内容编排较有特色，插图众多，可读性强。
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作者简介
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井上雄一：代代木睡眠综合护理诊所理事长、医学博士。毕业于东京医科大学。在鸟取大学研究生院修完博士课程。现任东京医科大精神医学讲座、睡眠学讲座教授。公益财团法人神经研究所附属睡眠学中心长。日本睡眠学会理事、日本自主神经学会、日本时间生物学会评议员。著有《通过认知行为疗法改善不眠症》《快速学会睡眠障碍消除法》等。
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目录
第1章 从了解“睡眠”开始摆脱错误睡眠观念4个必知的睡眠常识 睡眠的好处 非快速眼动期分 4阶段 深度睡眠刺激生长激素分泌 慢性睡眠不足的影响 每个人都有自己的“适当睡眠时间” 晒太阳重新设定生物钟 年龄增加变浅眠 紊乱睡眠状况多 女性激素的极大影响 想要白天精力充沛就必须有“好品质的睡眠”专栏 1 调节体内运作机制 第2章 各种类型的睡眠障碍失眠原因有多种 睡眠障碍约有 90种 失眠症状分为 4大类 很难睡着的“入睡障碍”无法充分休息的“中途清醒” 醒来后很难再入睡的“早醒” 无法感觉熟睡的“熟睡障碍” 失眠影响到生活就得接受治疗 专栏 2 找出自己的*佳睡眠时间 第3章 6种常见的“睡眠障碍”睡眠时间紊乱的“昼夜节律失调性睡眠障碍” 没办法早起的“睡眠时相延迟综合征”极端早起的“睡眠时相提前综合征” 就寝时间往后延的“非 24小时睡醒周期障碍”不分昼夜断续入睡的“不规则性睡眠清醒模式” 想睡不能睡的“轮班工作睡眠紊乱” 专栏 3 尽早让身体适应当地时间 第4章 睡眠时的异常现象伴随打鼾 &呼吸中止的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征” 腿部抽动法入睡的“不安腿综合征” 睡眠时腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍” 睡梦中行走和进食的“梦游症” 不记得吃过东西的“睡眠饮食失调障碍”睡梦中大叫 &出现暴力行为的“快速眼动期睡眠行为障碍”专栏 4 睡眠不足→激素分泌→食欲旺盛→体重增加第5章 各种“睡眠障碍”的解决方式“睡眠时相延迟综合征”试着早起晒太阳 “睡眠时相提前综合征”透过高照度光疗法改善“非 24小时睡醒周期障碍”应维持规律的生活“不规则性睡眠清醒模式”白天充分晒太阳 “轮班工作睡眠紊乱”把握时间休息 “时差障碍”可服用处方安眠药 抑郁症和失眠关系密切 糖尿病与失眠症状有关 死亡率极高的“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”的各种症状 “不安腿综合征”中高龄女性要注意 腿部会抖动的“周期性四肢运动障碍” 大人也会出现“梦游”情形 “快速眼动期睡眠行为障碍” 60岁以上男性要注意 “猝睡症”需要长期追踪治疗 慢性疲劳人口急速增加 专栏 5 不要一直想着“要睡着” 第6章 “睡眠障碍”的治疗安眠药不能立即解决问题 安眠药常识厘清 老是睡不着，不妨向“睡眠医生”求助 不可不知的安眠药基础知识①不可不知的安眠药基础知识② 不可不知的安眠药基础知识③ 专栏 6 睡前 30~60分钟服用 第7章 各式各样的治疗方法不要过度依赖安眠药 “认知行为疗法”的优缺点 利用“睡眠日志”记录生活状态 利用“睡眠行事历”推算*佳睡眠时间 抑郁症的失眠症状治疗方法分 3大类 “昼夜节律失调性睡眠障碍”改善生活习惯*重要 “阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”中高龄肥胖男性要注意“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”靠减肥和呼吸辅助器 “不安腿综合征”病因为铁质缺乏和肾脏问题 “不安腿综合征” &“周期性四肢运动障碍”可通过药物治疗改善嗜睡是睡多久都不够 “猝睡症”的药物治疗 “原发性猝睡症”的主要症状 “反复性猝睡症”的特征 多数老人都有睡眠障碍门诊治疗是*佳解决方式 就诊的重点 专栏 7 睡眠障碍会导致病情恶化 第8章 快速入眠的生活秘诀不要想着“一定要睡着”晚餐后外出散步让体温上升 找到自己的睡前放松法 维持正常的生活习惯 启动体内的生物钟 需要早起时在前一天早点起床 淋浴 &吃早餐帮助头脑保持清醒补眠*多 2小时睡太久会更疲倦 适度的身体疲劳可帮助入睡 短暂午睡可消除疲劳午睡要在下午 3点前，20分钟刚刚好 睡前 2～3小时做有氧运动 睡前 1～ 2小时泡澡助眠 睡前伸展，放松身体 睡前吃东西会妨碍睡眠 睡前的饮食注意事项 睡前尽量不要抽烟喝酒 等到睡意明显再上床睡觉 尽量降低房间的照明亮度 睡不着就离开被窝 夜间避免前往光线强的
封面
书名:一夜安睡到天亮-消除睡眠障碍200%基本技巧
作者:井上雄一
页数:207
定价:¥35.0
出版社:上海科学技术出版社
出版日期:2015-05-01
ISBN:9787547825839
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