10分钟微运动狂减肥
相关资料
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“10分钟”这个理念非常好，适用于大部分既想减肥又没有大量时间的人；而白天和晚上的划分方式让训练动作的侧重点更明确，减肥就变得有目标、有针对性了。
——央视《健身舞起来》主持教练、pop dance课程创始人 高信东
书里的动作大部分容易操作，而且训练真的不占空间，非常适合办公室一族，休息的时候就能做；晚上在家里的话，放些动感音乐做，哇，既减肥又减压，超爽的！
——亚洲健身小姐冠军、亚洲健身学院院长 程丹彤
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本书特色
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工作间歇10分钟，晚上看电视时；一把椅子或者家里日用物件，更甚至只需徒手就能实现的减肥、美体运动，是本书的理念，更是减肥的奇招。
根据对减肥人群大量调查和分析，微运动创始人、推广人，时尚健康cool guy全国总决赛*佳微笑奖得主，“健身先生”冠军，全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂减肥》。
书中，动作简单易操作，步骤科学合理、循序渐进；既不耽误您的生活，也不用苦恼去健身房难以坚持，更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油，减肥、健身，美体，每天10分钟，微运动足够。
本书男女都适用，分成白天和晚上两种练习，适合大多数人的生活规律，白天拉伸防变胖，晚上瘦身效率高；扫一扫视频二维码，还能下载及超清光盘，运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。
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内容简介
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我想减肥！
去健身房不能坚持？
拒绝美食很痛苦？
当减肥成了一场“无有出期”的斗争，人生，还能有多少心思享受快乐？
对于减肥这件事，奇迹不是不会发生，而是只发生在相信奇迹的人身上——
白天工作间歇十分钟，外加一把椅子，既减肥又减压。
晚上十分钟，外加家里日用小物件，既不耽误看电视又能减肥。
—— “操作简单，不占空间，每天十分钟，就能轻松甩掉脂肪，瘦出完美曲线？”
——“你不信？减肥是一座久攻不下的城池，是一块啃不动的硬骨头？其实，那只是一种误区，只要打开思路，找对方法， 10分钟微运动，狂减肥！没错，就是可以这样任性！”
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作者简介
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钱晟
微运动创始人、推广人
“健身先生”冠军
全国十大健身榜样
时尚健康Cool Guy全国总决赛最佳微笑奖
年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的兼职外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国最佳爵士舞明星教练；2008年奥运加油手势推广大使，等。
钱晟所著的“10分钟微运动”理念是“运动无处不在”，只要用闲散的碎片时间，就可以达到减肥与健身的双重目的。而他自己，一直亲自践行着他运动的理念。他说“我会一直做健身直到老去。让运动不止，青春不老！”
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目录
写给总是坚持不下来的人踢爆疯传的网红减肥法你不知道的减肥好方法健身教练的餐桌秘密白天篇全面拉伸不长胖久坐发胖怎么破保护肩颈，美化肩颈线条01托颚提颈优美颈部线条02抬头咬牙闭嘴缓解酸痛消颈纹03双手抱头拥有颀长美颈04反手拉伸颈侧肩颈拉伸的灵丹妙药05十指相扣拱背颈椎、胸椎一个都不能少强脊美背，人更高挺01天鹅式侧面拉伸 “s”腰线更迷人02坐姿转体脊椎更灵活03站姿平衡转体挑战身体的平衡能力04bodyrolling（坐）增加脊椎灵活性05bodyrolling（站）让脊椎更健康06坐姿宽腿单肩下压旋转整个后背坐着偷偷瘦肚子01小“v”字平衡 收紧整个腹部02自行车抬腿快速减掉小肚子03团身展体紧致腹部线条04大“v”字平衡 挑战腹部力量05双腿并拢写字紧致下腹线条06俄罗斯旋转燃烧上腹脂肪07侧支撑保持性感马甲线拉伸瘦腿瘦臂01手背放桌面让手腕歇一歇02掌心向前推拉伸小臂肱二头肌03举手头后拉伸拉伸肱三头肌04单腿站立后踢拉伸大腿前侧05单脚翘腿下压拉伸臀部06扶墙弓步后踩拉伸腿后侧07悬空脚跟下踩拉伸小腿后侧08向对侧伸手肩部拉伸放松动一动，轻燃脂01肩部绕环美丽灵活的肩膀02肩部翻转徒手虐肩好方法03向下坐椅深蹲练翘臀 04支撑飞毯式含胸驼背的福音05手指紧握动动手指，末端训练06坐姿吸腿轻松坐姿收腹07站姿抱膝全身关节活动08平衡练习激活核心09star pose 平衡挑战10桌上俯卧撑简单俯撑，女生*爱11桌上吸腿心肺锻炼，全身训练夜晚篇身体各部全面击破线条比体重更重要热身运动不可少01关节活动不受伤手腕脚踝多动动02运动方向多改变前后侧的方向运动03拉伸身体有必要拉伸全身04上肢运动提高上肢力量表现05下肢运动让双腿和臀完全激活06核心活动连接整个身体瘦脸是王道01原地小跳瘦肥肉瘦脸也要全身运动02少吃硬物多按摩肌肉发达好方法03排水排毒小瘦脸水肿脸庞控饮食练出平坦紧致腹部01仰卧举腿躺着轻松练肚子02平板支撑风靡全球的腹部训练03俯撑外吸腿打造完美腹部两侧曲线04俯撑内吸腿腹内外斜肌轻松练05仰卧卷腹简单粗暴的训练06仰卧水平摸脚跟不光要卷腹，还要水平移动手臂赘肉全甩掉01简易上犬式手臂后侧肉紧实02床边三头下压和“拜拜袖”说拜拜03床上爬行用手走，不走寻常路04侧支撑稳定肩关节05毛巾上举肩膀训练好方法打造完美翘臀01桌式抬后腿臀部训练**步02桌式侧点地臀部燃烧03滑雪跳下蹲臀部大腿都训练04扶门后抬腿到哪里都能做的翘臀训练05桥式躺着练翘臀06桥式抬腿躺着练翘臀升级版07扶墙侧抬腿臀部轰炸用瘦腿扭转比例01侧弓步大腿内侧轻松瘦02静力蹲行走腿部训练大刺激03扶门踢腿拉伸好方法，越踢腿越长04仰卧绞柱修长美腿05下犬式拉伸小腿完美腿型从小腿开始06后仰卧拉伸大腿让大腿再修长一些07体前屈单脚拉伸腿后侧好方法后背也要show出型01俯卧抬手和腿对侧抬起美后背02俯卧前伸手下拉让后背变性感03向上抬大拇指灵活肩袖小肌群04双脚开合下背训练不可少05双手抓双脚伸展锻炼两不误睡前放松也瘦身01仰卧脊椎旋转旋转脊椎好方法02臀髋拉伸鸽子式伸展03仰卧头尾伸展拉伸头脚长高个 04开胯抬臀放松大腿内侧和髋关节05“大”字挺胸放松胸椎美身体06团身抱膝放松脊椎睡得香07滚来滚去全身放松更欢乐突破瘦身篇20分钟速瘦美体操7天紧致平腹操一动作训练二训练动作库瘦腿瘦臂拉伸操一动作训练二训练动作库活力全身甩油操一
封面
书名:10分钟微运动狂减肥
作者:钱晟
页数:137
定价:¥36.0
出版社:江苏科学技术出版社
出版日期:2015-10-01
ISBN:9787553753119
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