4周练出女人S曲线-(附光盘一张)
本书特色
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每天只要几分钟,4周就能练出s曲线。
本书精选44个塑身动作,针对全身各部位健身,方便易学,4周成就s曲线并持续保持。书中分步详解每个体式,通过学习“难易指数”、“练习时间”、“注意要点”、“功效”等细节内容让你快速掌握每个体式的要领,不论你是想减肥还是想塑形,都可以在这44个动作中找出*合适的。同时加入日常如何保持身材的生活、饮食知识。
随书附赠精美光盘,老师实景展示,精准把握动作和时间,让大家轻松学习各个具有针对性的动作。
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内容简介
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你是不是一天到晚都坐着不动?
你是不是禁不住食物的诱惑?
你是不是发现自己的体重只增不减?
那么,别偷懒了,跟随《4周练出女人s曲线》,只要4周,练出属于自己的真正美丽s曲线!
《4周练出女人s曲线》是由国际认证健身专家刘秀玲老师根据多年的瑜伽、舞蹈修习和教学经验编写出来的美体塑形书。内容以4周为时间轴线,每周都有不同的塑形重点及其动作要领,对腰身、胸部、后背、四肢进行重点动作讲解。随书附赠老师动作演示光盘,跟随老师,轻松练出s形。
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作者简介
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刘秀玲,国际瑜伽?舞蹈认证协会中国内地区域理事,国际瑜伽认证协会资深瑜伽团队专家,国际肚皮舞锦标赛特约国家级评委。玲子老师从小爱好舞蹈,凭借优良的“舞”功底子和勤练不辍,修成肚皮舞高级导师。但她不止步于此,用瑜伽拓宽眼界与心界,十余年来驻足专注,追随印度瑜伽大师H.H Puiya 和Swamiji系统精修传统瑜伽和瑜伽医学,创办了禅林瑜伽?舞蹈培训连锁机构,目前为此机构的校长及教学总监,而玲子老师也被同学们亲切誉为集美丽、气质、事业于一身的优雅导师。
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目录
part 1 女人到底为什么要塑身 女人到底为什么要减肥、要塑身 运动塑身的五大好处 怎样才能锻炼出理想的体型 制订适宜的运动瘦身计划 科学的饮食与系统训练同等重要 塑身常见q&apart 2 热身运动与放松运动 锻炼前须谨记 各部位的伸展运动操 头部伸展操 肩部热身操 胸部热身操 腰胯部热身操 膝关节热身操 各部位的放松运动操 头部按摩放松 肩膀放松 腰部放松 腿部放松part 3 极简塑身练习法 迅速消灭体内脂肪 站立运动 站立转体 伸展四肢运动 三角运动转体 原地赛跑式 蹲式 笨拙式 跪趴运动 侧腿平衡 虎式 坐躺运动 双腿腹部伸展式 小桥式——小腿画圈 侧体扭转触膝 半仰卧起坐 屈肘木板 云雀式 屈肘腿部伸展part 4 4 周练出s 曲线 第1 周 打造小蛮腰 腰部运动 磨豆功 侧腰腿部伸展 美人侧转 球上伸展 第2 周 打造美胸 蛇击式 开合式 屈膝撑体 上体伸拉 胸部聚拢式 第3 周 打造美背 双角式 背起一式 背起二式 蜥蜴式 球上俯卧撑 第4 周 打造纤细的上肢和美腿 单腿蹲起平衡式 臂部伸展 战士式 手臂支撑 球上桥式part 5 特别指导 常见运动损伤的应急处理 肌肉拉伤 扭伤 挫伤 擦伤 运动饮食指导 运动之后忌饱餐 看“颜色”吃对食物 吃对一日三餐附录 全身塑形速查对照表
封面
书名:4周练出女人S曲线-(附光盘一张)
作者:刘秀玲
页数:144
定价:¥36.8
出版社:中国纺织出版社
出版日期:2014-04-01
ISBN:9787518003105
PDF电子书大小:154MB 高清扫描完整版